导读：现在随着生活水平的提高，很多人开始更加关注自己的身体健康状况，热衷于健身锻炼，提提高自己的身体免疫力、抵抗力。跑步就是一项很受欢迎的运动，那么在跑的过程中究竟是跑一会歇一会好还是一直跑到累跌好呢！其实这个要根据不同人来说，如果是有目的性的锻
现在随着生活水平的提高，很多人开始更加关注自己的身体健康状况，热衷于健身锻炼，提提高自己的身体免疫力、抵抗力。跑步就是一项很受欢迎的运动，那么在跑的过程中究竟是跑一会歇一会好还是一直跑到累跌好呢！其实这个要根据不同人来说，如果是有目的性的锻炼去参加一些比赛比如马拉松或者是想要突破自己，那就需要坚持下去，不能跑跑歇歇，能够不断坚持下去才能突破底线。如果只是想要简单活动一下筋骨，改善一下身体疲劳，这样的话，跑跑歇歇是比较好的，长时间不运动，突然间运动量很大，运动强度太高容易引起身体不适，那就和原先的目的相悖了。
跑步的间歇时间程度是我们自己来把控的，或者说是要根据我们的身体来调节的。如果在跑步锻炼的过程中，你真的感觉要虚脱了，已经无法坚持下去了，到达了身体的极限了，身体出现了明显的不适了，那就要及时停止，不要强撑下去。如果你在跑步锻炼过程中只是内心拖延症犯了想偷懒，注意力不集中，跑步时还想着要去打游戏追剧，那么我觉得你可以对自己稍微严厉一点，加加油鼓鼓劲再坚持一会儿，再坚持一会儿，那样跑着跑着也许你就能克服懒惰，从坚持住体会到乐趣，获得成就感。长久下去，你也必定能成为一个热爱运动十分自律的人。
跑步锻炼我们还应该选好跑步时间。一般跑步在早上9点左右和下午5点左右都是可以的，具体看个人的时间安排。不过大部分跑步运动的强度都不是特别大，在晚上进行就可以了。不过选择在晚上锻炼要注意锻炼的强度，锻炼过于激烈会影响睡眠质量。适当的运动会有助于睡眠，可以提高睡眠质量。
跑步的位置是没有限定的。条件允许的可以去专门的健身房、体育馆、运动场，一般在公园、操场田野里都是可以锻炼的，家里有跑步机在家里就可以跑步。我们在外面跑步，要注意安全。尤其是女性，不要选择过于偏僻的场所，也不要选择特别晚、特别早人十分稀少的地方。
跑步要注意一些具体事项:首先要准备舒适的鞋子，跑起来舒服也可以避免受伤。其次是要做运动前的热身，跑步过程中注意补充水分。另外还要学会正确的跑步，有正确的跑步姿势，同时注意呼吸，嘴和鼻子要结合起来共同呼吸。除此之外，刚开始跑步锻炼的人不要急功近利，要循序渐进。开始的时候跑步一次持续在15分钟左右，随后慢慢加量。
做什么事都需要坚持，跑步锻炼也是一样的。一次两次的跑步并没有什么大的效果。但如果能坚持锻炼，我们的身体就会告诉我们坚持锻炼的诸多益处。
这只不过是个趣味问答，噱头而已。
如果大家愿意看，或许能够从中得到一点快乐和知识，我就来说说。
猎豹最大的特点是瞬时爆发力，提速快，只要2秒钟就能够从时速0提速到时速60公里，
这个能力勘与世界上提速最快的 汽车 媲美。
猎豹的最快速度可以达到115~120公里。这一点在动物里面是很牛逼的，但相比 汽车 就半点优势也没有了。
正因为猎豹爆发能力强，所以消耗的体能大，入不敷出，很快就会精疲力竭而虚脱；而且猎豹快速奔跑的过程会在体内积蓄大量热量而无法散出，让呼吸系统和循环系统超负荷，会给身体带来极大损害。
因此，猎豹捕食时爆发式追捕只能坚持200~300米，也就是几秒钟，而快速奔跑顶多只能坚持3分钟，绝大部分猎物必须在1分钟内抓到。
猎豹捕食一般都会匍匐接近到30米以内才出击。但即便如此，猎豹的抓捕也6有5空，也就是说出击6次可能会抓到1次。
而猎豹如果出击6次都没有抓捕到猎物，或者猎物被抢走，它就有可能饿死。因为它抓捕猎物耗费的力气需要调养许久才会恢复，但这期间没有吃的，就没有力气再去捕食了。
所以，英雄也有落难时，在这个弱肉强食的世界，看起来威猛的猎豹过得也不容易啊。
猎豹即便能够一直以120公里时速奔跑，不吃不喝，也顶不上一辆 汽车 的速度，何况还有高铁、飞机、飞船等等，都比这个速度快多了，为啥一定要把这个猎豹累死？
我想这位朋友无非就是了解一下太阳系有多大罢了。
在这个系统里，太阳就占有了太阳系全部质量的9986%。
太阳系除了太阳，还有八大行星，若干个矮行星（现在确定的只有5颗，还有一些没有定论），200多颗卫星，无数的小行星、彗星，还有宇宙尘埃。
这些天体加起来才占有太阳系中质量的014%，地球只占有00003%。
太阳系所有天体运行都是围绕着太阳公转，位置就在黄道面上下，因此轨迹是一个扁平的盘状。
黄道就是地球围绕着太阳公转的轨道面。
距离太阳最远的行星是海王星，轨道半径约45亿公里（30个天文单位），如果把这个作为太阳系的边界，太阳系就是一个比较小的范围。
有科学家认为，太阳系的边界应该以太阳风影响为界，也就是太阳吹出的带电粒子所能到达的地方，出了这个地方，就是星际空间的吹来的粒子了。
这个地方叫日球顶层，也叫太阳风顶层，以太阳为核心，半径约120个天文单位，也就是约180亿公里。
人类飞行最远的探测器旅行者1号早就已经飞过了这个边界，探测到的星际带电粒子越来越多。
这个影响半径约1光年。也就是说太阳系是一个直径约2光年的球体。
1光年就是光运行一年的尺度。真空光速为299792458米/秒，1个儒略年为36525天，31557600秒，因此一光年尺度约为946万亿公里。
在这个边界，由于太阳引力影响，有许多太阳形成初期吹过来的轻物质，如水汽和尘埃，这些物质在黑暗寒冷中形成了万亿颗以上的彗星，因此这里被称为彗星的摇篮。
这些彗星在这里不断的更新，生生灭灭。
研究认为，每年接近太阳的一些彗星，就来自这个地方。
这些彗星成云状包裹着太阳系，是1950年，荷兰天文学家简·亨德里克·奥尔特推论的，因此被称为奥尔特云。
现在人类派往太阳系外飞行最快的飞行器旅行者1号，以每秒17公里的速度飞了43年，已经飞出了日球层顶，但要飞出奥尔特云还需要17600多年。
这本来就是个假设：这只猎豹不需要捕食且可以日夜永不停歇，一直以时速120公里的速度奔跑，每天可以跑出2880公里，每年可以跑出约105万公里。
跑出太阳系的时间表就是：
跑到海王星有45亿公里，需要3750万小时，也就是15625万天，约4286年；
跑出日球顶层有180亿公里，需要约17143年；
跑出奥尔特云有946万亿公里，需要约900万年。
也就是说等这只猎豹跑出了奥尔特云带，人类还存不存在，地球生物还存不存在都难以预料，或许生命的遗迹都已经在地球消失了，这只猎豹已经成为地球曾经存在过生命的唯一证据了。
实际上，朋友们看了时空通讯这个回答，只能从中了解到一些太阳系知识或猎豹知识，猎豹跑出太阳系只是个引子而已。
感谢阅读，欢迎讨论。
看到题主这个天真的想法我想到了布雷斯塔警长，他拥有着鹰的眼睛，狼的耳朵，豹的速度和熊的力量。
猎豹无疑是地球陆地上奔跑速度最快的动物。它奔跑的最高时速可达每小时130公里。但是猎豹只是一个短跑健将，它只能以这么快的速度跑个几分钟后就得减速了。这么高速的奔跑对于猎豹的身体机能来讲是极大的考验。否则猎豹就会因为身体过热而死。猎豹这么快的速度只用在对猎物的致命一击上。如果反复几次抓不到猎物的话，猎豹就很可能因为没有力气捕猎而饿死了。
图示：猎豹追赶猎物时的时速可达130公里
别看猎豹的速度这么快，但它还不是地球上速度最快的动物。地球上还有速度比猎豹速度更快的动物吗？有的，但是它们都不是用腿跑的这么快。大海里面有一种鱼叫做旗鱼，它的游泳速度有时候可达每小时180公里。还有一种鸟类叫做军舰鸟，它在捕食时最快的速度达到了每小时418公里。
图示：旗鱼的速度可达每小时180公里
这三种动物是地球上陆海空速度最快的动物，但是它们的速度远不能支持它们飞出地球的。即使是军舰鸟最高时速和能够飞出地球的第一宇宙速度（时速28440公里）差的很远。所以让它们飞出地球，跑出太阳系的真的是太难为它们了。
现在人类制造的太空探测器旅行者一号是离开地球最远的，它现在以每小时61452公里的速度在宇宙中飞行了42年的时间，形成超过了211亿公里，但是它仍然没有飞出太阳系。科学家预计它要飞出太阳系需要大约28000年的时间。
图示：军舰鸟的最高时速可达418公里
如果是以豹的速度呢？以猎豹最快时速跑出太阳系则需要1300多万年的时间，用旗鱼的速度则需要940万年，而军舰鸟需要400万年！所以猎豹它们想跑出太阳系单靠自己的四条腿是不现实的，还得向人类那样走智慧文明路线发展高 科技 啊！
太阳系的半径就按照一光年来算（奥尔特云为边界），猎豹的速度按照每小时100公里，不停歇的跑，大概需要一千万年的时间才能跑出太阳系。
实际上没必要用猎豹的速度去衡量太阳系的大小，因为半径一光年就已经给出一个直观的感受了，所谓一光年，就是以光速跑一年的距离，而光速是每秒三十万公里，相当于一秒钟可以绕地球赤道七圈半，因此这到底是一个怎样的长度，大家心里应该就有数了。
可能有人要说了，我为什么要沿着半径走呢？不能竖直的飞走吗？（有这样的想法，都是将太阳系当成盘状导致的）
虽然我们的八大行星与太阳之间是盘状，但奥尔特云却是以球状包裹着太阳，因此可以认为太阳系的边缘是球状的，并不是像八大行星轨道那样的盘状平面，所以我们不论从哪个方向出发，都走的路程都是一样的。
以猎豹的速度不停的奔跑，什么时候可以跑出太阳系，如果是以猎豹的速度跑，我建议你还是别跑了，这得跑到猴年马月啊！
猎豹的奔跑速度在动物界中可是最快的，可以达到每小时120km，可这速度在宇宙上来说就跟蜗牛一样，可能连蜗牛都算不上，如果以猎豹的速度不停的奔跑，跑到距离地球38万公里的也月球要好几个月的时间。如果以这个速度跑到太阳的边缘上，这个距离为1AU,至少则需要142年。而太阳系半径约是100000AU,所以说以这个速度飞行的话至少需要1400万年才能飞出太阳系。目前，地球上最快的飞行器旅行者1号，以这个速度飞行，要飞出太阳系也至少需要1万年时间。
以猎豹的速度在宇宙飞行，这个速度真的是太慢了，对于宇宙这个尺度，猎豹的速度连蜗牛速度都算不上，以这个速度飞出太阳系估计回来的时候地球上已经经历过了物种灭绝，新的地球霸主正在诞生。
在小小的地球上，猎豹的速度尚且需要很久很久的时间才能跑完一个大草原，何况整个地球，何况整个太阳系？
太阳系的半径1光年包含奥尔特云，如果不包含这个云团，那么太阳系的半径就是到冥王星那里，远日点的时候距离太阳大概50天文单位。
猎豹是草原上奔跑速度较快的动物，它的时速甚至可以达到90公里每小时，这样的速度确实作为生物来讲，挺快。
如果以这样的速度匀速从地球出发，那么到达冥王星需要多久？
冥王星距离地球约50亿公里，按照猎豹时速90公里来算，需要5000000000/90个小时，这个数字就是55556万个小时，需要6342年不停地奔跑才可以，注意是不停地以90公里每小时的速度一直跑。
如果是跑到太阳系的边疆——奥尔特云的话，这足足是1光年的距离，哪怕是光都得需要旅行一年，那么猎豹需要多久？
需要1200万年。
以上都需要猎豹不停地跑，不吃不喝的跑。
猎豹的速度当然很慢了，按照现在飞的最远的探测器旅行者一号来看，它的速度比猎豹快得多，一秒钟就可以飞17公里，然而即便是这样，飞出奥尔特云还需要17万年之久。
小小的太阳系就让人类感觉到无力，那太阳系外边更加广阔的宇宙空间又该如何去旅行呢？
初步算了下，大概在35000年。
先完善上述条件
一、猎豹全速奔跑时速可以超过120公里，极限来说猎豹的最高速度 130km/h
二、以海王星作为太阳系边界，则太阳系直径为60个天文单位，即约 90亿千米。
从以上两个条件计算， 理想情况下
时间=路程/速度 即90X10^8÷130=69230769小时=2884615天=7903年
从石器时代猎豹就开始跑，到现在应该能跑出太阳系
猎豹全速奔跑时速可以超过120公里，相当于百米世界冠军的三倍快， 据动物星球节目资料指出观察过的野生猎豹100米直线，最快曾达513秒 ，这种速度是世界百米纪录保持人乌塞恩·博尔特958秒的186倍快，美国辛辛那提动物园，人工饲养猎豹莎拉在2012年试验中创下一百米595秒佳绩，成为人工饲养猎豹最快纪录保持者。
猎豹不仅是陆地上速度最快的动物，也是猫科动物成员中 历史 最久，最独特和特异化的品种。与其它猫科动物不同，猎豹体型纤瘦，腿细而长，被称为猫科中的灰狗。猎豹侵略性不强，生存依赖速度，而非打斗。它的爪较小、牙齿短，这是为了提高速度所付出的代价。同时，猎豹无法通过与体型较大的猎食动物争斗来保护自己猎得的食物，或小猎豹。
经过几百万年的演化，猎豹是名副其实的速度机器，它可以在3步之内，从静止加速到时速65英里(105 公里)，依据动物星球节目资料， 最快的猎豹可以在34秒钟内加速到100公里 ，这相当于动物界的法拉利。猎豹奔跑时每次只有一个脚掌着地，由于它的身体能高度地伸展和收缩，所以在6到75米的步幅距离中，仅有两个着地点。接近全速时，猎豹每秒钟大约跑3步，这时它的呼吸频率从平时约每分钟65次窜升到150次，比速度最快的人类短跑选手呼吸速率高了三倍；其体内巨大心脏，每分钟更输送高达16升的血液，不到20秒就能将血液送到全身。猎豹以超过100公里时速奔驰时只能维持3至5分钟，也并非狩猎全程皆在一百公里以上速度，否则将会体温过高热衰竭死亡，猎豹奔跑的距离大约仅为350到550米，这是它最容易遭受其它猎食动物袭击的时刻，这种袭击主要是为了抢夺猎豹捕获的食物。
楼上各位算了半天的亲们，这速度连地球逃逸速度都没到啊，跑多久也跑不出去啊，你们到底在一本正经算个啥？
没有反作用力，离地的一瞬间就决定了最终速度
为什么要选猎豹呢？猎豹的速度是第几宇宙速度呢？
在没跑步之前，我自己跑个五公里我都觉得自己很了不起了。 在围观本地的一次半马比赛时，一个老大爷问我平时跑步吗？我还很自豪的说，我平时都跑五公里。再聊才发现，这老大爷平时都是十公里起步，跑了好多个全程马拉松了。虽然速度不快，但是我这五公里跟人家比起来，简直是九牛一毛。
后来我也加入了跑马大军，从五公里开始，慢慢的增加公里数，知道一次能跑10公里，15公里，20公里，半马。
只有自己经历了，才知道跑过马拉松的人的不容易。 在一些不跑步的人眼中，好像这些都是轻而易举的。
当你开始跑步的时候，你会发现不仅仅是一口气跑10公里的多，一口气跑半程马拉松的也多。这就是圈子的问题，当你接触的跑步的多了，你会发现平时跑步的习惯的人真的好多。
如果您也想开始跑步，建议您先从短距离慢跑开始。如果是体重基数比较大的朋友，那么建议先以减轻体重为目的，然后再追求距离。
跑步前应做以下准备：
1、买一双适合跑步的鞋和一身运动服。我不是装备控，我平时也就两双鞋替换着穿。不会建议您买多么华丽的服装。但是一双合适的鞋可以减轻您跑步时的伤害。
2、堆好跑量，循序渐进。刚开始，千万别追求跑的多么快。一定是要以不受伤为前提的。可以跑跑停停，慢点也无所谓。只要你的体能跟上来，距离都是水到渠成的。
3、多学习关于热身和拉伸的知识。在跑步初期养成一个良好的习惯，非常重要。
总结：跑步的目的是为了 健康 。跑跑停停不丢人，重点是能够坚持下去。有的人坚持了一两个月甚至一个星期就放弃了，那才是笑话。
我说跑者展少侠，欢迎关注，我们一起探讨跑步的知识。也欢迎大家留言自己的跑步经历。
上午我看了这个问题，今天下午跑步的时候，特地与80岁的胡大爷一起录了段视频。
胡大爷是华东送变电的退休高级工程师，是我30多年的跑友，我们可以说是几十年如一日每天慢跑十公里以上。
今天我们跑了15公里，边跑边聊天，跑的非常放松。
所以说慢跑十公里，几乎每个人都可以做到，只要你坚持，你会越跑越好的，我相信我们胡工可以一直跑到100岁，他就是我的中国梦。
我与胡工跑步的目的就是锻炼身体，都是悠悠的跑，边跑边聊天
所以膝关节完好无损，越跑越强。
大家都来跑吧，我运动我 健康 ，我快乐。一直跑到永远！
附：今天的一段视频，今天的咕咚跑步记录，我的胡工程师的跑步。
10公里的慢跑，对于经常锻炼的年轻人来讲，应该问题不大，全程跑完，需要很大的耐力和很强的意志力
个人观点，不建议10公里慢跑，全程一跑到底。
我们参加跑步，是一种运动锻炼，锻炼的目的和宗旨是为了锻炼身体，健全体魄，我们不要拿平时的运动锻炼，作为一种竞技比赛，否则将物极必反，得不偿失
10公里慢跑，是一种很强烈的有氧运动，也可以说是一种极限运动，对于经常参加运动锻炼的年轻人来讲，应当问题不大，但是对于上了年龄，比如说40岁左右或者以上，不建议一次性参加10公里慢跑并且一口气全程跑完
因为我们在跑步的过程中，人体肌肉会产生一种叫乳酸的物质，当乳酸到达一定程度之后，会容易使肌肉产生疲劳，而且对肌肉会有一定的损伤；
另外，长距离10公里慢跑，对心血管和肺活量要求非常高，特别是对心血管血液循环的供应，长距离慢跑，使心脏，心肌都需要做高强度的运动锻炼，如平时不是经常参加锻炼，或者上了一定年纪的运动爱好者，对心脏心肌的活动能力要求非常的高，如果适应不了而又强行去坚持跑，很容易产生心肌痉挛，甚至有可能产生休克
如果自己有长距离慢跑的爱好和兴趣，可以跑一段距离旅程后，停下来慢走一小段距离，然后继续接着慢跑，有张有弛的将全程跑完，这样使人体在跑步的过程中能得到有效的协调和强弱交替训练，使心血管和肺部呼吸功能也能得到很好的交替锻炼，更有益自己的运动锻炼和加强体魄
所以，每个人的跑步，要根据自己的体质特征，做出相应的锻炼计划和跑步距离，我们崇尚 体育 运动，但更要合理安排科学锻炼
最好的跑步锻炼方式，跑步前做好充分的热身运动，在跑步的过程中，做到快慢，强弱交替锻炼，跑步完后，做肢体各方面的拉伸，放松动作，这样才是一种完整的锻炼，使自己身体既得了锻炼又得到了放松
今天夜跑完成的，以前最多跑8公里没敢发力，这次试了下，还可以。感觉自己还可以再多跑一些，因为配速较低的缘故吧！
看来你也是一个不跑步的宅男宅女吧，10公里一气儿跑下来对经常跑步的人来说太正常了啊。我今年50周岁，今晚跑的你看图吧
10公里慢跑，这个也属于一个长距离跑，对于经常跑步的跑友来说，这个距离可以很轻松的驾驭。但是对于没怎么跑过步，或者是初跑者来说，十公里还是很难完成的。
我个人跑步快五年。我的跑步晋级之路其实是比较缓慢循序渐进的。这样的跑步晋级之路，其实适合很多的跑友。稳扎稳打的晋级方法，在跑步的过程中不容易受伤。
我的跑步晋级路之路是这样的：
从我开始跑步到能跑十公里，大约用了将近快两年。因为刚开始跑步的时候体重也比较重，所以基本上每次就跑个五六公里，当体重瘦下来之后，跑步的距离才开始慢慢调到十公里。那现在每次跑步基本上也是在十公里左右。
十公里对于很多朋友来说，可能大半年或者一年左右的时候基本都能达到这个跑步的距离。所以说我这个跑步的距离增长的还是比较缓慢的。当然，这个对于刚开始将近200斤的人跑步来说，虽然跑步晋级比较缓慢，但是显而易见是非常有好处的，并没有把膝盖跑伤。因为有许多体重偏胖的朋友，刚开始跑量大，加上速度快的话，跑伤伤膝盖的人真的不少。
刚开始跑步的朋友，由于身体长时间没有运动。刚开始跑步的时候一定不要跑的太快，尤其是体重比较胖的时候，更不能跑快。而且跑步的速度最好不要快。跑步的时候膝盖承受力约是平常的2到3倍，跑步的速度过快的话，膝盖的承受力会更重，这样的话时间长就容易受伤。
一般情况下，适当的跑步，这个对膝盖是没有多大损伤，而且还是会因为运动让身体得到锻炼，对膝盖也是有好处的。所以如果跑步的过程中跑量跑的太多，再加上速度较快。这样身体和肌肉会处于疲劳，一个疲劳的肌肉是没办法保护膝盖的。所以说如果长时间下去，就会对膝盖造成受伤。
跑步的时候，每个周可以休息2到3次
每次跑步5到8公里就能达到锻炼身体或者减肥的效果，最好不超过一个小时。大约也就是十公里左右。 当然这个是针对大部分人来说的。每个人都会有适合自己的跑量，基本上不超过自己合适的跑量，都不会有太大问题。
如果跑步的过程中出现膝盖疼或者是脚疼的时候，这个时候一定不要勉强自己硬跑，哪怕是在马拉松的比赛中也是这样。一定要暂停跑步，恢复好之后再开始跑步。当跑步过程中出现受伤的情况，不管是脚伤还是膝盖伤好了之后，这时候就注意一下跑量和速度了，好量要适当的调少一些，速度要慢一点。
其实跑步中出现受伤的现象也是身体在向我们发出警告，因为这个已经超出身体的极限承受力。以后跑步的时候只要多加注意些，基本上没有多大问题。
所以跑十公里，中间不走不停 。这个其实跑时间长的跑友基本上都能够达到。跑步的时候注意跑量和速度，别让自己受伤才是最重要的。
习惯了应该一般都是能跑下来，应该是不能跑快，我平均六分多钟一公里。就是要天天跑的。很想一次性跑十五公里，但是每次都是想想算了。有时候思想不上进就麻烦。
黄大哥来说几句，本人去年42岁，男，高176公分，体重160斤，六个月的内天天锻炼跑步，每天坚持五公里夜跑，其中测试了一下10公里的成绩，但之前从未跑过10公里，也是唯一一次，之前只跑五公里，当晚是为了测试耐力，所以坚持跑到10公里，跑下来感觉还好，没有不适，真实成绩，望参考。
测试10公里，必须具备以下几个条件参数，否则无法公平测评，你不能让一个20岁小伙子与一个40多岁的中年人比，更不能让一个体重100斤与一个体重180斤的对比，也不能让一个身高160公分与180多公分的比，所以以下条件要参考：
1、性别
2、年龄
3、身高与体重
4、平时跑步锻炼期限
5、个人体质
这个不难，我跑步一个月，差不多都是五公里，突然有一次跑了一次十公里，没停过的，后面就逐渐适应了，用6分配速，感觉不难受，很舒服。前后不到两个月时间，现在五公里没有感觉了，只有十公里跑完才会舒服，上个星期跑了一趟15公里，但是15公里有点难受，现在在逐渐适应，应该很快就可以半马了。心肺没问题，主要是腿怕受不了。
能做到的肯定不多。
我最初开始跑步始于2013年，我说的跑步是每天跑，跑步成为习惯。
在此之前，我喜欢游泳，蛙泳能连续游两千米，每星期也至少游一次，还参加过冬泳。还每周两次打乒乓球，乒乓球水平算是业余高手吧，在大学拿过一次校冠军，在高中的时候拿过一次市中学生比赛的冠军，按理说身体素质不错了，但跑起步来，却全然不是那么回事了。
2013年前那几年，工作很忙，胡吃海塞的，体重长到了180斤。十一那天走进了健身房，是下定决心的，开始跑步，没成想，跑步机上跑了五分钟，就受不了了，当时的速度是6，浑身大汗，气喘吁吁，第二天膝两个膝盖疼。但，第二天，我还是跑了五分钟。刚开始真的是咬牙坚持，膝盖疼了就喷点药，继续跑，在三个月的时间里没落下一天，天天跑。
大概一个月后就能够跑五公里了，速度是8，在两个多月的时候能够跑七八公里吧。到12月底，也就是经过了三个月的练习，我能用每小时8公里的速度不停连续跑10公里。当然那时跑的很吃力，每次跑完如同洗个澡一样，包括鞋子都被汗水打湿了。到12月，我瘦了30斤。
所以说，没有过一个长时间的努力，普通人很难做到中途不停，跑十公里。努力到了，你说要的一切结果也会来了。
后来跑步一直伴随着我的生活，经过几年的锻炼，用10的速度跑十公里也是比较轻松了，但在2017年才第一次跑了一个马拉松，在2017年郑开马拉松顺利完赛，虽然成绩一般，但也是完成了一个梦想。实现这个梦想我准备了三年半的时间。(为2017年郑开马拉松完赛奖牌)
跑步距离绝对不是简单叠加，如果觉得跑五公里很轻松，但加一倍，跑十公里却并一定轻松，不是简单的叠加，感受完全不同，10公里能跑了，20公里仍是挑战，半马能跑了，全马还是巨大挑战，在跑步过程中，需要循序渐进，不能一蹴而就。
现在看，跑步真的不是为了跑而跑，跑步会感觉很快乐，这种快乐不是其它运动所能带来的，现在跑步对于我，没有一点负担，全部是享受，全部是放松，压力大了，工作忙了，都很想拿出一点时间跑跑步，跑完了就完全放松了。就像充了一次电，满血复活。
跑步刚开始肯定需要坚持的，还要面对一些伤病，遇到伤病可以缓一缓，可以用一些药，可以用替代的运动修养一段时间，伤病好了，不妨继续开始，肯定用不了多久就会感觉跑步很舒服，跑完步如同细胞更新了一遍，跑步会成为你一生的一个伙伴。(为2018年郑开马拉松完赛奖牌)
