褪黑素为什么能帮助睡眠
导读：褪黑素是哺乳动物和人类的松果体分泌的一种激素。当天色变暗，人体就开始分泌褪黑素，褪黑素的量达到较高水平时，人就开始瞌睡；等到黎明的阳光到来，人体就停止分泌褪黑素，人就从睡眠中醒来。服用褪黑素助眠的原理，就是通过服用褪黑素，使褪黑素的量达到较

褪黑素是哺乳动物和人类的松果体分泌的一种激素。当天色变暗，人体就开始分泌褪黑素，褪黑素的量达到较高水平时，人就开始瞌睡；等到黎明的阳光到来，人体就停止分泌褪黑素，人就从睡眠中醒来。

服用褪黑素助眠的原理，就是通过服用褪黑素，使褪黑素的量达到较高水平，“欺骗身体”已经到了睡觉的时候，该睡了；或者阳光还没有到来，不应该醒来。

扩展资料：

过量使用褪黑素影响健康

近几年来，褪黑素被商家宣传成治疗失眠的“神药”，受到很多人的追捧。但褪黑素应在医生的指导下服用，若长期过量服用，可对人体造成以下伤害：

1、影响生育。褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。

2、产生依赖性。褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不良反应。

3、影响精神。过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。

4、加重抑郁。过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、易惊醒等症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。

-褪黑素

参考资料来源:人民网-褪黑素不建议长期用

人民健康网-褪黑素不是助眠神药

相信很多人在睡觉的时候都遇到过这种情况，明明意识还是清醒的，却突然感觉到身上有东西压着不能呼吸，即使大脑发出了指令，也无法出声无法动弹，如果是之一次经历的话，那很多人会非常恐惧。人们给这种现象起了一个非常形象的名字——鬼压床。很多人在遇到鬼压床的时候，都想让自己保持清醒，试图发出声音，越是急躁越会适得其反，如果在遭遇鬼压床的时候不反抗，那么结果会是怎样的呢？

很多人在经历鬼压床的时候会产生各种幻觉，甚至能够听到一些奇怪的声音，无论自己怎么清醒，也无法移动身体。不能出声，不能睁眼，不能翻身，这些无能为力的感觉，更加加剧了自身的恐惧，很多人在挣扎几分钟之后，还会出现出汗，心虚的情况。

小编曾经就经历过鬼压床，后来了解了才知道，原来根本不是鬼压床，而是一种正常的生理现象。鬼压床可以说是一种睡眠障碍，在医学上叫做睡眠瘫痪症。我们都知道睡眠是有周期的，一般在我们快要醒来的时候，会比较容易做梦，但这个时候意识已经先苏醒了，身体还在沉睡，骨骼和肌肉仍然还在休息中，所以人们就会以为自己被压住了，但其实是大脑醒早了的原因。

有研究声称这个情况的出现与大脑中的顶叶区域有关。当人们在睡眠中突然有了意识，大脑的顶叶会收到意识的信号，并且指导肌肉运动，但四肢还没有苏醒，所以会暂时导致神经系统的紊乱，甚至会出现幻觉。

有人也说自己从来没有遭遇过鬼压床，那么这种情况一般发生在什么样的人群身上呢？一般来说睡姿不良会引起鬼压床，如果趴着睡觉或者压着胸口侧卧睡觉就会影响正常呼吸，从而影响身体的血液流通。这个时候大脑就会接收到危险的信号，会让意识提前苏醒。如果这段时间比较焦虑，压力比较大的话，也有很大的可能会遭遇鬼压床，可以说这个现象与人的心情调节也有很大的关系。

鬼压床并不是奇幻现象，它是正常的生理现象。因此如果你在遭遇鬼压床的时候，千万不要感到恐惧，平静心态后用力跺下脚，这样会唤醒睡眠的身体，从而就能从鬼压床中恢复过来吗，或者快速转动一下眼球，也可以逐步唤醒身体的肌肉。对于这种情况大家是怎么看的呢？欢迎评论区留言交流讨论。

睡眠神经受损丧失睡眠感怎么办

　睡眠神经受损丧失睡眠感怎么办，现在社会有很多的人会因为很多种因素导致睡眠质量不好，因此影响了自己正常的生活和工作。睡眠神经受损这种疾病就是引起失眠的原因之一。那么睡眠神经受损丧失睡眠感怎么办？

睡眠神经受损丧失睡眠感怎么办1

　之一、营造一个舒适的睡眠环境。不少患者晚上睡不着是因为精神压力太大，想得太多，导致失眠。而失眠也是神经衰弱的常见表现。

　患者可以尝试把卧室的环境改善一下，家具墙壁用自己喜欢的颜色。此外，卧室要做好隔音设计，尽量不要受到太大声音的干扰，以免引起失眠。卧室设计一个让自己比较放松的环境，睡觉时把窗帘拉上，不要受太多强光的 *** 。床买一个柔软舒适的，睡起来也会比较舒服。

　第二、适当放松。神经衰弱患者容易感到疲惫和烦躁。如果是因为工作太多，患者可以暂时把一部分工作放置一边，给自己喘口气的时间。晚上到了睡眠时间，就不要再想着工作的事情，把其他也放在一边，安心睡觉。睡醒之后，再来解决，避免长时间繁重并且紧张的工作，注意劳逸结合。晚饭后，可以散散步，放松一下，有助于睡眠。

　第三、减少白天睡眠时间。部分神经衰弱的患者因为晚上睡不着，就容易在白天睡觉或打盹。所以，更好减少白天的睡眠时间。中午可以睡一小会儿，但是也不要超过30分钟，以免影响到了晚上的睡眠时间和质量。

　神经衰弱一般会导致患者出现失眠的症状。大家都知道失眠的人是很难受的，第二天起来，头晕脑胀的，精神涣散，做什么事都不在状态，效率不高。所以，可以采取一些措施来改善失眠。减少压力和调整一下睡眠时间，都是可以治疗神经衰弱引起的失眠。

　如果以上 *** 效果不明显，目前有一些药物对于睡眠质量的提高有帮助，比如健脑丸，其配方来自于经典验方，具有传统中医学的临床治疗特色，遵循整体治疗、阴阳平衡的原则，能够做到标本并图，有养心益智、收敛心神等功效。通常服用1~3个月左右能够有效的治疗失眠。而且药物性质温和，适合患者长期使用。

睡眠神经受损丧失睡眠感怎么办2

　 1、饮食调节 ***

　多吃一些安神的食物就很重要，像莲子，桂圆，核桃，红枣，把它们煮成粥来喝就能达到很好的补血补气以及调整睡眠作用，动物内脏改善睡眠，益气补血的效果也非常好，可以适当多吃一些。

　 2、注意力转移法

　睡觉之前可以听一些舒缓的音乐或者听外语新闻，百家讲坛，现在的手机功能非常强大，随时随地都可以听到这些内容，声音不要开得太大，会对听力造成损害，当然也不能太小，否则就会受到外面声音的'影响，调成定时关闭，

　这样就会慢慢进入到睡眠状态中，又不会对睡眠质量造成影响，也可以看电视，但光线要调整好，电视也应该调在定时关闭的模式，这样就可以让入睡的速度更快一些。

　 3、适度运动方式

　虽然做运动没有办法直接让睡眠质量得到改善，但运动以后身体会变得比较疲累，就可以更快入睡，可以做一些舒缓类的运动，像游泳以及打太极拳，长跑或者慢跑也是很好的选择，一个礼拜跑两次就可以了，对于脑力劳动者来说运动的确是一种改善睡眠的好 *** 。

　 4、调整好情绪

　一个人如果总是处在忧虑的情绪当中，那么就会神经衰弱，会影响到睡眠质量，把一些不好的事情抛在脑后，多做一些让自己开心的事情，心态调整好以后睡眠障碍问题自然也可以得到解决，不要给自己过多心理暗示，如果实在无法抑制就可以看看书或者做做运动。

　上面这些方式可以达到好的作用，调整好睡眠环境也很重要，要让睡觉环境温馨一些，舒适一些，养成良好作息习惯，多和朋友出去逛街交流，这样情绪就会更好，睡眠障碍也能得到调节，注意多吃一些对身体有好处的食物。

睡眠神经受损丧失睡眠感怎么办3

　不好睡觉、睡眠障碍、神经功能衰弱的患者，调理应该从很多方面来进行，具体如下：

　之一、患者要养成规律的作息习惯，提供优质的睡眠环境，比如安静、冬暖夏凉的房间，而且患者在睡前的时候可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚，听轻音乐，不在睡前做剧烈的运动，也要禁饮浓茶、咖啡之类兴奋性饮品，要对自己的身心进行放松。

　第二、患者在白天的时候，要多鼓励参加一些娱乐活动，特别是户外的体育运动，可以让患者的身体略微处于疲劳的感觉，有助于患者入睡。

　第三、建议给患者食用一些能够营养大脑的物质，比如给患者食用小米粥、牛奶、核桃、大麦、全麦面包这些全麦的食品，有助于安神的作用。

　第四、患者无法入睡的情况下，可以通过中西医结合的办法来调理。中医方面可以通过中医辨证用药来调整，可以给予针灸、 *** 的方式，改善睡眠。西医方面可以给予短时间的服用安眠药，地、西泮、艾司唑。仑、右佐匹克隆。

　通常神经衰弱就是睡眠障碍，睡眠障碍的症状就是难入睡、睡后容易醒等，几乎一个月会出现好几次这种现象，而神经衰弱的症状就是睡眠障碍，睡眠障碍发生在3个月以上，就会被称为神经衰弱。他的病因跟家庭、工作都有关，在平时建议放松心情，不要给自己带来太大压力，平时可以让自己服用几天安神补脑液，有助于睡眠。

　睡眠障碍神经衰弱主要还是因长时间睡眠不足引起，主要需要在睡眠上进行调理，不要熬夜、不要睡多或者睡少，一般都是在每天睡眠是在7小时左右，在饮食上要多加注意，注意饮食清淡，保持生活规律，平时可以吃些生素b1，b12等进行调理，如果症状严重时可以吃些镇静催眠的药物，保持良好的心情。

可以试一试精油，利用芳疗来治失眠的情况。

众多周知，芳香疗法是一门具有身心同治功效的学科。它美妙的地方在于可以利用不同的芳香气味去引导情绪。而这其中我们有必要重温2004年诺贝尔医学生理学奖的内容：人的鼻子里有嗅觉细胞，其表面有纤毛结构可以抓取气味分子，之后嗅觉细胞的内环境产生一系列的变化从而产生神经冲动，沿着嗅神经传导到下丘脑的边缘系统，这里储存着人的情绪和记忆，引发对应的躯体生理反应。人类的遗传基因中有3%与气味的识别相关，不同的编码模式对应不同的味道，人大约可以识别1万种不同的味道，不同的味道对应不同的人开启不同的记忆。

藉由芳香疗法的辅助及一些日常生活习惯的改变，可以慢慢把这些失去平衡的神经系统调整过来，自然而然可以改善睡眠质量不良的问题。

 (一)环境引起的失眠 

1声音

大部分的人都习惯在安静的环境中进入睡眠状态，因此噪音反而成为扰人清梦的罪魁祸首；然而有些人却不习惯鸦雀无声的环境，可以藉由抒情缓慢或是旋律单调的音乐，使脑波平静神经放松，就能慢慢唤起人们的睡意。

2亮度

光线是影响睡眠的更大元凶，室内光线的强弱也会引起失眠。有的人需要完全黑暗的环境；有些人却需要微弱的光线才有安全感，所以室内环境的亮度会依照个人需求而有所改变。寻找适合自己的室内光线将有助于提升睡眠质量。

3温度

在睡眠过程中，人体的体温会些微下降，到清晨3、4点到达更低温度，因此适度的保暖会使睡眠质量更好，太热或太湿的环境都会让人睡不好，造成睡眠中断的状况，室内温度保持在24度左右最适合入睡，手脚做好保暖自然也能有一个香甜的好梦。

 (二)情绪心理引起的失眠 

1恐惧不安

对于陌生或是不熟悉的环境通常会让人比较有警觉性，为了随时能躲开危险，自然容易处在浅眠的状态，这似乎是动物的一种本能，只要感觉危险，随时都可以马上醒来。但长期处在不安的情况下，连睡觉都不得安宁，对身体的伤害反是与日俱增，这时可以在空间中点上一些帮助放松、增加安全感精油气味，让整个房间被迷人的香气包围，心情放松愉悦，自然容易有了睡意。

 建议精油：薰衣草、茉莉 

2神经衰弱

近来油价上扬、物价节节飙高，相信让许多人都压力，生活中有各种不同的压力常常让人喘不过气来，有些人能够适度的纾解压力；有的人则老是忧心忡忡甚至无时无刻都在为小事烦恼，这样很容易造成脑神经衰弱。这样的人常常会抱怨生活总是不如意、日子过不下去，白天的烦恼到夜晚也不能放掉，把不安的情绪带到床上，翻来覆去老是想着不愉快的事，自然会影响到夜晚的睡眠。

在用油的建议上，可以多用些根部类精油，或是强化神经的精油。

 建议精油：檀香、岩兰草 

3忧郁与烦躁

忧郁或烦躁是一种精神疾病的名词，容易忧郁的人会因脑中的血清素含量较一般人低，所以容易会有情绪低落、没有精神、思考能力降低等倾向，到了夜晚又因为情绪低落而无法入睡更加忧郁，可使用能调节脑内血清素含量的依兰依兰，让这类型的人调整夜晚的情绪，可以安心睡觉不会胡思乱想。

刚好相反，容易处在兴奋的状态下，白天交感神经运作到了夜晚却无法放松，一样也会造成失眠，建议使用有抗痉挛作用的精油，激励副交感神经让夜晚时分不会众人皆睡我独醒。

 建议精油：佛手柑、罗马洋甘菊、依兰依兰 

 (三)性格因素引起的失眠 

1自我要求过高

凡事要求完美的人，总会想把所有的事情都做到更好，虽这类型的人通往往忽略了人不是完美的事实，要求过高而造成太多的限制与规定，对别人反而造成过于固执及严苛的错觉，自己达不到心目中的理想而造成挫败，这些都容易造成肢体的僵硬与心理的紧绷状态，有时容易会有莫名的头痛现象，可使用含有苯基脂的精油，帮助柔软僵化的身心状态。

 建议用油：茉莉 

2沉默寡言

容易沉默的人上多少都不愿与外界沟通，容易有情绪压抑的问题，但些情绪有时是曾经受到惊吓、恐惧，也有可能是受过伤害，让人觉得就算说出来，事情也无法改变，所以选择默默承受，这郁闷的情绪在内心里反而容易发酵成为负面的想法或偏激的行为，这些思绪在脑子里挥之不去，让人无法入睡。

用油建议可以低剂量熏香或沐浴的方式，来帮心灵的解套。

 建议用油：香茅 

3情绪化

容易情绪化的人，有时常会把一些情绪压抑在心理，而这情绪往往都是没有宣泄出来的愤怒，等到忍无可忍时一次爆发出来。通常伤了别人、自己也受伤，所以更加的想去压抑自己的愤怒。这样反反复覆的情绪状态，常会因为无法被理解而归类为不能控制自我情绪的人，可以使用一些清凉、降肝火的精油，用 *** 或沐浴的方式，使自己不会累积太多怒气，同时也不至于因为肝火太旺而影响睡眠。

 建议用油：罗马洋甘菊、永久花 

 (四)疾病关系引起的失眠 

1疾病症状

生理的疾病有时也会引起失眠，例如感冒症状中的咳嗽、鼻塞、发烧等状况，都会让人感到不适，造成睡眠困扰。找出正确的疾病用油，纾解这些干扰睡眠的征状，自然失眠状况也能获得改善。

2心血管问题

血压高的人，除了常常容易觉得头痛，心绪不宁外，也会引发持续失眠的状况，因为在进入睡眠时除了体温下降外，血压也会跟着降低，因此对血压高的人而言，要有效改善夜晚的失眠状况，可以选择有降低血压作用的精油，如：薰衣草 、依兰依兰等。用低剂量的方式，不论熏香或是沐浴都可达到良好的效果。

3脑神经问题

大脑除了掌管我们身体各种机能的运作外，也与睡眠的关系相当密切，如果因为外伤、疾病或其他生活习惯，引发脑机能障碍，就容易出现多梦、失眠、容易清醒等状况。外伤或疾病的睡眠困扰或许可求助于医生，再配合芳疗来改善；生活习惯引发的脑部障碍则在改善作息之后，通常也会大幅缩减失眠状况，如：减少茶、咖啡的摄取，避免在睡前两小时接触声光太过 *** 的影片或游戏，睡前不要饮用含酒精饮料等。

在日常生活中有一些饮食具有安神、镇静的作用，适当的摄取也可以改善睡眠的质量。如中药的酸枣仁、百合、桂圆肉可补心血安神，平日多摄取洋葱，补充钙质或睡前饮用蜂蜜水也可助眠，甚至在睡前口服一茶匙的冷压植物油可帮助大脑的安定、修复细胞减少失眠状况。

在室内熏香的时候，可以多把注意力放在香气所带给你的感受，而不要一直烦恼睡不睡着的问题，当你专注在气味上的感受，自然容易发挥其安抚镇定的效果，达到深层的睡眠。

你有香气，芬芳自来！

植物本身散发着属于其本身的美感，而其美感却可以给人精神上的满足，以至于我们向往自由、喜欢自然、与花草共处时也是愉悦自在的。

爱瑞西诗芳疗护肤，沉浸在植物的芳香中。

用于失眠的 *** 有：睡眠卫生教育、松弛疗法、 *** 控制疗法、睡眠限制疗法、认知行为治疗等。具体如下

1、睡眠卫生教育

睡前数小时避免使用兴奋性物质，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠，规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

2、松弛疗法

应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

3、 *** 控制疗法

*** 控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。 *** 控制疗法可作为独立的干预措施应用。

4、睡眠限制疗法

很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可以

5、认知行为治疗

失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差。

睡眠卫生教育大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。

扩展资料：

失眠病因

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后。

仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

-失眠

睡不着有4个原因，主要有压力过大、过了睡觉的时辰、吃了容易兴奋的食物而不想睡觉、吃的过多。

1、压力过大

因为现在的工作压力越来越大，很多人晚上就会有睡不着的情况出现，其实这也是正常的，不仅仅是上班人群，甚至是高考生，大学生都会有这种情况的出现，那么出现这种情况的时候，我们需要及时调理好自己的心情。

可以适当的跑步运动，用汗水挥发掉自己的紧张情绪，也可以选择听音乐唱歌来缓解自己的情绪。更好的情况就是不要压抑在自己的心中，能够将这种负面的情绪发挥出来，这样才不会导致精神上的紧张或压抑。

2、过了睡觉的时辰

平时睡觉是十一点钟以前，一般情况下也有可能在11点半以后睡觉，所以一般人的睡觉时辰都是10点半到11点半之间，一旦过了这个时辰点，神经就会产生兴奋，从而导致人们难以入睡。因此建议规律好睡眠，这样就可以保证身体的睡眠质量，还可以避免免疫力的下降。

3、吃了容易兴奋的食物而不想睡觉

比如说咖啡和茶等富含 *** 和茶多酚等容易麻痹神经的食物。吃完过后，就不会产生想睡觉的情绪，一般情况下人们都是在加班熬夜，必须要睡不着的情况下才会喝这些饮料。

4、吃的过多

有些人心情一激动，会导致晚餐吃得过多，这些食物堆积在肠胃内，晚上睡觉时平躺下就会造成肠胃胀痛甚至胀气的情况。到了睡觉的时间，要少吃东西，不要吃那些高脂肪高糖的食物，比如巧克力和蛋糕等。少量的使用一些富含膳食纤维的水果蔬菜，当然也可以在6点半之前进食你的晚餐。

扩展资料

注意事项：

1、女性身体上的荷尔蒙会让睡眠往前移，所以要早睡。女性晚睡且早起的话，会违背生理时钟，久而久之让睡眠往后移，紊乱了生物钟，引起慢性失眠。

2、若是下班后立马运动的话，势必会影响到女性的生物时钟，大脑会一直处于兴奋状态，影响了睡眠质量。若是女性想要改善失眠的问题，运动的时间要安排在早晨太阳出来之后。

引言：根据有关的调查显示近1/3的睡眠障碍人群，会在凌晨1点之后入睡，这也是很可怕的。因为这个时候入睡已经严重的影响了身体健康的，那么怎么去判断自己是不是失眠呢？

一、失眠的症状

失眠的症状，其实要观察几点，比如说入睡困难就是失眠的一大特点，如果说自己每一次入睡的时间都在半个小时以上，那么很有可能就是失眠了。另外的一个情况就是睡眠很浅，就是总感觉自己像睡着了又没有睡着，甚至在这个时候会做很多的梦。有一些人在睡觉的时候非常的容易醒，虽然说外界环境也很安静。另外的情况就是在睡觉起来之后发现自己的头昏脑胀，身体有各种不适的症状。如果说经常出现这样的情况，那么就说明自己是失眠了，这个时候就要及时的进行医治。

二、人类失眠的原因

大部分人失眠都是因为生理、心理以及社会因素导致的，就比如说某段时间压力大的时候就很难入睡，心里面总是想着其他的事情。如果说自己得了抑郁症的话也很难入睡的，如果老板给了工作压力大的话，自己也很难入睡，这其实是失眠的一个诱导因素。同时还有一些人天生的话就是睡眠神经不好，很容易被外界的环境所惊醒，就算是一点光亮都很难入睡，这是需要进行一些治疗的。当然还有一些人就是习惯性的失眠，躺在床上的话，就总想着手机，慢慢的自己的生物钟也能受到影响，就形成了一种习惯。

三、失眠的群体不容忽视

实际上大多数的人已经晚睡了，有很多人都在11点之后睡，甚至还是在凌晨1点之后睡的。但是要知道晚上11点之前是更好睡觉的，因为这个时候身体正在排毒，所以不要再进行熬夜了，这是很不好的。

你好”1睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。

2对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。

3安排有规律的生活是避免失眠最有效的 *** 。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。

4入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等 *** 性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。

5睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。

6以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑 *** 用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制，应当寻求医生诊治，遵医嘱服用安眠药。

摘自《医生网》