导读：古希腊先哲将人分为三部分，大脑，胸腔和腹部，大脑富有智慧，胸腔里装满了勇气，腹部是欲望的结合体，因为食物和性，所以腹部应有自制。智慧、勇气和自制力三种力量能够协调统一的话，就形成了正义。而智慧、勇敢、自制、正义就是古希腊人所倡导的四美德。
古希腊先哲将人分为三部分，大脑，胸腔和腹部，大脑富有智慧，胸腔里装满了勇气，腹部是欲望的结合体，因为食物和性，所以腹部应有自制。智慧、勇气和自制力三种力量能够协调统一的话，就形成了正义。而智慧、勇敢、自制、正义就是古希腊人所倡导的四美德。
将跑步当成一种锻炼方式的人你会发现，跑步这种运动，喜欢的是真喜欢，不行的是真不行！所以跑步运动一直是一个很另类的运动。一个喜欢跳水的人，他可能同时喜欢游泳、喜欢滑雪、喜欢篮球，你如果问他喜不喜欢足球，他可能对你的回答是喜欢一点，但不擅长；一个登山爱好者，他可能喜欢跳伞、喜欢攀岩、喜欢打高尔夫，你问他喜不喜欢棒球，他可能会说，喜欢一点，但不擅长。一个兵乓球爱好者，同样他可能喜欢台球、喜欢羽毛球、喜欢骑马射箭，但如果你问他喜不喜欢跑步，他对你的回答不会是喜欢一点但不擅长，他绝大可能会说：我不喜欢，看！这就是跑步与其他运动的区别！
为什么有些人喜欢跑步呢，我认为他们身上都具有自制的美德！跑步区别于其他运动的最大特点就是跑步的过程中是不能给你带来快乐的。我们很多人打篮球，在篮球传递间体验队友之间默契的配合，在投篮进球的一霎那体验得分的快感，尤其是在比赛进行到尾声几秒钟的时候，你作为主力后卫运球过人跳起，将篮球投出你内心中最完美的弧线，映接着晚霞或者场内关注的尖叫，看到比分扳反败为赢的一霎那，你的内心是极其喜悦的。或者你看足球，当梅西中场接到队友传球，意识在他的大脑间飞快流转，随着脚步频繁的晃动，周围的声音在耳边形成了隔音障碍，他的眼里只有足球，那一刻他什么也没想，飞驰在绿地间连过几人，突破，射门，一气呵成，那一刻喧嚣回来了，呐喊回来了，他眼前排山蹈海的观众席和五颜六色的烟雾突然在眼前清晰起来，他赢了，那一刻，他是快乐的。
但跑步确是不一样，跑步者跑出的每一步对于内心都是煎熬，都是痛苦，都是皮肉所带来的累和疲惫，脑海中一直有个声音在提醒他，停下来，休息，我累了，坚持不了了。然后在这股力量的逼迫下，他们要启动古希腊先哲描绘的四美德之一的自制力，每分每秒的克制自己内心的欲望，艰难又快速的迈出每一步。在克制自身欲望的同时，得到了寻常运动所带不来的心灵快感。
其实有的人会说，跑步者在跑步结束的时候，体验到了成功的喜悦，他们跟其他运动有类似的地方，一样是为了达成一个目标而努力拼搏，享受的是结果带来的快感。我承认大部分跑步者是有目的性的，比如为了减肥，为了健康，或者为了比赛、为了荣誉，确实有这些跑步者，而他们也是很好的。我曾经遇到一个人，他跑步不是为了这些，当跑到终点的时候，没有完成一项任务的喜悦，因为他知道明天还要再跑，周而复始，没有停歇，但他就是每天在享受跑步所带来的痛苦和克制欲望所带来的喜悦之心，人生不也恰恰如此吗？
一入越野深似海，从此跑马是路人。
相信我，这绝非危言耸听。
作为一名跑步一年，跑程1500公里，跑过线上线下N场马拉松，在炎炎烈日、飘雪寒冬以及春风拂面等在各个季节均有过户外越野比赛经历的资深菜鸟，下面我将结合自己的亲身体验从身体和装备两个方面谈谈如何初次备战一场初级难度的越野赛事。
国内初级越野赛基本情况介绍：
以21公里越野赛为例。
与马拉松比赛相同的是，一般越野赛每隔五公里设置一个cp点，但也不绝对，具体距离长短取决于比赛路线的方便程度。越野赛一般都在多山的景区进行，路程可能包括水泥路、土路、石子路、台阶，可能还有部分攀岩效果的盘山路，亮点就是你不知道下一个拐弯处等待你的是什么，另外还伴有美丽风景（一直认为体验与风景是我在越野这条路上坚持的理由）。一般难度的比赛爬升1000米左右，关门时间6小时左右。
一、身体准备
如果您有过半程及以上马拉松的跑步经验，那么同等距离的越野赛基本可以完赛，只是用时长短问题，及赛后恢复的时间长短问题。
为了减少对身体的伤害，保证更长久的跑下去，营造一个良好的身体状况，既是对自己负责，也是对家人负责。跑者的路上，永远勿忘初心。跑是为了健康，而非伤害健康。
首先，跑步训练是必不可少的。 具体跑步计划可参照各大跑步软件半程马拉松的训练，但也要做好充分的心理准备，同等距离的越野赛要比马拉松难度更上一个台阶。
其次，要有适当的力量训练，主要包括核心肌群和腿部训练。 我记得第一次参加完越野赛，第二天从屁股到大腿小腿基本动不了。但是在一次力量训练中，教练把我练的屁股疼了好几天，自那以后，越野赛就再也没有屁股疼过。那次力量训练其实很简单，就是负重做相扑深蹲，我用的是壶铃，单次蹲25个，重复四组。次日的感觉特别酸爽，第三天酸爽更重，但之后再做力量训练，深蹲简直就是休息。
第三是赛前一周的准备。 赛前一周已不适宜进行高强度训练，基本每天跑个三五公里意思一下就行。这时候最重要的是饮食和休息。休息不用多说，就是保证充足的睡眠。饮食方面要多补充碳水，主要是面包、香蕉、蔬菜、苹果等；水要尽量补充到身体满足的状态，基本特征就是尿液的基本如水无色。
最后是比赛当天。 排空身体，没有负担，省得开跑了到处找洗手间，一般越野场地洗手间都比较简陋。赛前半小时吃一个能量胶，喝点儿运动饮料，不宜多。还有，赛前及赛后充分拉伸是必不可少的，以下附一组拉伸动作，激活肌肉，可以防止运动拉伤、抽筋等。
另外，最近一次越野赛还听前辈们说（本人未亲身实践过）：比赛时吃盐丸可以防止抽筋。但也不宜食用过多，容易引起体内电解质紊乱，基本信号就是上吐下泻，或有其中之一的症状。
比赛期间，基本每五公里补给一次，吃糖类喝水，没有组委会安排的补给就吃自带的，不要等到渴了、饿了才吃，那为时已晚。
二、比赛装备
以上是对参加越野赛我们的身体需要做的准备，下面我将根据自身经验介绍一下比赛装备，但是请记住，所谓的装备都是锦上添花，比赛的成绩关键还是看身体素质。就拿今年五月份的崂山越野赛来说，冠军就是一个几乎没有任何装备的搬水工人，他比赛的装备就是一双普通运动鞋，运动衣裤，外加手拿一瓶水。
切入正题，身为菜鸟，装备是保护我们安全无伤完赛的铠甲。下面我将分类列举，并按大众价格将基本费用一一列示，仅供参考。
必备类：
水袋（迪卡侬100+。功能：赛中补水。建议赛前在家灌满，基本没有比赛是在开始前就提供水和其他补给的）
补给（士力架，6y/块；能量胶10+；21公里三四块即可。建议每五公里补充一次，及时补充能量）
防晒用品（帽子10+；冰袖10+；头巾可擦汗可护脖护脸防晒5+。男女通用，尤其对于爱美女士而言，更要捂严实。另外建议冰袖和跑步T恤最好衔接好，不然容易晒出斑马胳膊，惨痛的亲身经历。）
锦上添花类：
越野跑鞋（萨洛蒙、泰尼卡等，400+起。体验过就知道越野跑鞋和跑鞋踏地脚感差别很大）
压缩裤（2XU，CW-X，skins等，海淘600+起。对于初级跑者，膝盖、肌肉等不够强大，压缩裤的支撑作用还是很明显的。）
护腿（压缩支撑小腿肌肉，防止抽筋、拉伤）
速干衣
登山杖（个人认为25公里以下没啥必要，因为到后期累的时候什么都想扔掉。但也有大神说这是必备品，能省力）
越野是个挺烧钱的事儿，尤其初级跑者，在膝盖、肌肉都不足够强大的时候，我们需要装备辅助。见过那些跑步多年的老跑友，就是一双鞋，在路上。只要坚持，我们终将也会有那么一天。
最后在跑步文明及安全方面温馨提醒大家：
1比赛过程中产生的垃圾（补给的包装等）请带到垃圾桶处丢弃，切勿乱扔乱丢。
2越野赛中常出现仅容一人通过的小径，这种情况下如需拍照或欣赏等，请尽量让开赛道，以免耽误他人。
3同样是在较狭窄道路时，人员拥挤，请收好登山杖手杖之类的工具，以免给他人造成伤害。
4志愿者、工作人员等为大家提供服务很辛苦，请尽量谅解感恩。
5请为自己和家人负责，一旦发觉身体出现不良反应，请及时上摆渡车，切勿逞强，一旦入山出现意外，将会让自己置身于危险之中，同时也会加大救援难度。
几乎在每一次比赛中，我都会觉得自己很傻X，花钱买罪受，几乎每次都会想半途而废，几乎每次都会发誓以后再也不参加了。然后每次都没过两天，甚至连腿的酸胀感都没有褪去，就又会和小伙伴们讨论下一站“野”的地方。是的，越野赛就是有这种魔力。祝您在每一次比赛中都安全无伤，顺利完赛。
我是简式微，水泥盒子里的小白领，励志读万卷书，跑万里路。
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那是因为在设定里天天的脚丫是非常大的，从里也可以看出来。天天虽然是女生却有不输男生的大脚丫，这导致她无法像其她女忍者那样穿统一的鞋子。但是天天自身能非常完美掌握查克拉流动，她的两双大脚丫更是方便查克拉附着在脚底运行自如，这便是她身为大脚女孩的优势。所以无论是攀岩或是战斗，天天的鞋子都会完美附着在两双大脚上。
切忌空腹进行长跑
晨起进行运动，跑步的时候，切忌空腹，因为不吃早饭就进行长跑锻炼的话，很容易导致低血糖，更加不利于身体健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持续性低血糖的话很容易导致脑损害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆浆等容易消化的食物，但是也不要吃得太饱。
跑步之前热身运动少不了
人的身体往往有个适应的过程，所有的运动都需要先做准备活动，跑步也不例外，在跑步之前压压腿，上下蹲等，可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步，小跑一下，也有利于更好地进行开跑状态。同样，跑完步之后，大腿容易有酸痛感，这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节，以缓解身体的不适。
跑步时候记得多喝水
跑步锻炼时候，新陈代谢较快，出汗多也是常事，因此记得及时喝水补水。冬季跑步，或者女性跑步时候，往往会觉得出汗少，于是忽略补水，可是这样子的忽略往往造成身体的脱水现象，因此无论如何，补水都是必须的。注意不要喝太过冰冷的水，因为冷水虽然能尽快缓解人跑步造成的燥热，但是冷水会扰乱身体的运动状态，而且也会损害到肠胃。
跑步时候要注意装备以及姿势
跑步时候要换上适合自己的运动鞋，最主要是合脚、软底、舒适，最好是带缓冲气垫的运动鞋，跑起步来会更加轻便、更加舒服。跑步鞋穿着时间也不能过长，经常更换的话，其实也有利于纠正跑步的姿势。穿着以简单舒适为主，最好选择透气性强的衣服。注意在跑步过程中，脚落地时完全膝关节，可以有效进行保护。关节不好的人最好少用跑步机，因为跑步机的机底很硬，对膝关节会造成较大的冲击。
如何跑步更能达到减肥效果
白领们白天上班压力大，往往晚饭之后就喜欢坐在沙发上玩手机休息，可是这样子会有潜在肥胖的风险。晚饭后进行慢走、跑步等则可以避免这种风险。如果控制晚饭的摄入量，再加上适量的跑步运动，还有就是在跑步期间配合一些力量性的运动，增加肌肉的运动能力，可以减少脂肪的囤积，更有利于减肥，有利于保持身体健康。
跑步的玩法与规则
跑步的玩法与规则，很多人都说跑步只需要一双跑鞋、一套运动衣就可以了，其实跑步并没有我们想象的那么简单，跑步也是有许多玩法、规则和技巧。下面来看看跑步的玩法与规则。
跑步的玩法与规则11、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。
2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。
3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。
4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。
5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。
6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。
跑步训练练习
1、小步跑
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
2、高抬腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
3、后蹬跑
上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。
摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。
在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
4、后踢小腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
跑步的玩法与规则2手脚并用赛跑亲子游戏规则玩法
一、游戏名称
手脚并用赛跑游戏
二、游戏道具
蚂蚁头箍、奖品
三、游戏规则
1、家长和自己的宝宝一起准备好游戏所需要的东西；
2、游戏开始之前，家长和宝宝先到起点去领取两个头箍；
3、家长和宝宝双方给对方戴好头箍；
4、游戏开始，家长首先坐在自己的那个跑道上；
5、宝宝爬到家长的身上，准备开始游戏；
6、哨声响起的时候，家长和宝宝一起前进；
7、家长只能用双手和双脚，驮着宝宝前进；
8、游戏过程中，宝宝要使劲抱着宝宝的肩膀，不能出现掉落。
跑步的玩法与规则3跑步的6个技巧
1、跑前准备装备
对于新手跑步者来说，跑步装备很重要，他可以帮助你更好更安全的跑步或者减肥，还能帮助你解决天气所带来的问题，速干衣，加运动短裤，一双专业点的跑鞋，魔镜又或者空顶帽，这样基本全了，如果我们装备准备全了，不仅能够让我们跑起来更加的轻松，还能帮助我们远离跑步造成的伤病。
2、用鼻子进行深呼吸
很多时候，我们在跑步时应该养成，用鼻子去呼吸的好习惯，尽量别用嘴呼吸。这样能很好的帮助我们节省体力，提高呼吸的效率，特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好，可以避免冷空气的吸入带来的岔气，防止跑步后呼吸道疼痛，千万不要用嘴呼吸。
3、用大腿带动着小腿跑
跑步正确的`跑法是大腿带动小腿，很多人跑步时觉得非常的吃力，是因为没有掌握好跑步的节奏，我们在跑步的时候，一定要用大腿带动小腿，可以帮助省力，也能很好的保护膝关节，不过在这有个小建议：我们可以做深蹲来锻炼大腿力量。
4、双手平稳的前后摆动
正确的跑步姿势中一定要双手前后摆动，这样才能让我们节省大量的体力，特别是越往后消耗越大的时，可以提高跑步的效率，让我们越跑越轻松，不会那么累。
5、跑步要控制一个量
跑步最忌讳的是什么，小黑会告诉你：跑的太多了，为什么？跑步要注意跑休结合的，并不是说：跑的多就能提高跑步成绩、就能快速减肥了，这样做是错误的，是不科学的。天天坚持跑步对于新手来说，很可能造成过度运动带来的损伤，会让你减肥没达成就受伤了。最好的跑步是：跑一休一，跑二休一，可以让身体有一个恢复休息的时间，不跑步的时候可以做做力量训练。
6、跑前热身跑后拉伸
跑步前活动开身体各个部位，防止跑步时的不适应，减少运动损伤。跑步后身体尤其是腿部产生乳酸，充分的拉伸能够起到排除乳酸，缓解疲劳的效果。
生命在于运动，越运动人的身体将会越健康，只要是适当的运动，科学的运动是不会造成任何关节损伤的，所以经常跑步的人是不容易得髋关节和膝关节炎的，既然要跑步，那你就需要找到一个最科学最合理的锻炼方式，只有这样才会让你的跑步既健康又合理，而且对身体没有任何伤害，我们要相信科学，不要相信那些谣言，因为谣言止于智者。
答案：nikewinflo10是一款非常不错的跑鞋，值得购买。
解释：nikewinflo10是耐克公司推出的一款专业跑步鞋，它采用了多种先进的科技，如React Foam缓震技术、Zoom Air气垫技术等等，可以为跑者提供出色的缓震和支撑效果。此外，它还有出色的透气性和舒适性，可以让你在长时间的跑步中感到更加轻松和舒适。因此，如果你是一名跑步爱好者或者专业的运动员，nikewinflo10绝对是值得购买的。
拓展：当然，对于不同的人群来说，nikewinflo10的适用性和购买价值也会有所不同。如果你是一名初学者或者只是进行偶尔的短跑，那么这款鞋子的价格可能会有些高昂，而且它的专业性也可能会超出你的需求范围。因此，在购买任何跑步鞋之前，都需要考虑自己的实际需求和预算，做出最为明智的选择。
跑步的足迹虽然看不见，却是跑步者生命时空中真实存在过的生命轨迹。大自然中的跑步者也因为奔跑而使生命摇曳多姿，充满活力。
跑步机上的跑步轨迹只是一个原地不动的圆点，运动场上的跑步轨迹则是一个没有终点的圆圈，而只有在大自然中奔跑的跑步轨迹才丰富多彩、形态各异。
我喜欢开着一款可以卫星定位的跑步软件奔跑，它既可以记录跑步轨迹，又可以记录诸如配速、用时等相关跑步数据。
跑步者一生中无数次这样的跑步过程，构成了他的人生轨迹，跑步者的生命时空因此比常人更为广阔，生命也因此不再虚无。
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