导读：呼吸着农家院大自然清新的空气，每一次呼吸都伴随着清新自然空气的律动，清爽冰凉的氧离子在胸口慢慢的流淌。乡村风味的农家柴火野炊/乡村浓情风味烧烤，或许你不是会下厨的大厨，但是只要用心去做，我相信在整个团队配合下一定能做出一道道美味可口的美食，
呼吸着农家院大自然清新的空气，每一次呼吸都伴随着清新自然空气的律动，清爽冰凉的氧离子在胸口慢慢的流淌。乡村风味的农家柴火野炊/乡村浓情风味烧烤，或许你不是会下厨的大厨，但是只要用心去做，我相信在整个团队配合下一定能做出一道道美味可口的美食，杀鸡宰鱼需要动手能力熟练的人，洗菜洗餐具需要细心的人，团队间的协作就体现在此。平平淡淡的野炊其乐融融的气氛，让整个团队都尽情投入其中。
松湖生态园农家乐除了有特色的餐饮还有既好玩又健身各种户外游戏趣味桌球、动感十足的双人乒乓球、活力大比拼的羽毛球和网球、充满草原民族特色的蒙古射箭、狂野角力拔河、树荫底下是充满童趣的吊床。花样繁多的项目让你的假期不再单调乏味。
打乒乓球对灵活性和反应速度要求很高，尤其是膝盖部位的损伤非常大，业余运动员往往发力不好或者腿部发力错误，也会造成膝盖疼痛。下面是我为大家介绍打乒乓球如何保护膝盖，希望大家喜欢!
乒乓球保护膝盖的训练方法
1,通过训练强化膝盖附近肌肉:
A: 全蹲 这个之前说过很多次了,不再详细解释了,全蹲对于股四头肌,股二头肌,臀大肌的作用是无可替代也是无与伦比的,对于肌肉的训练也是非常好的
B: 腿弯举 很多人可能好奇,不是说股四头肌对于包裹膝盖很重要么确实不假,但是股四头肌的主要训练动作,比如前蹲,腿屈伸等都有着各自的缺陷拿前蹲来说,因为安排全蹲的缘故,再安排前蹲训练量太大,不适合拿腿屈伸来说,腿屈伸在国内基本还都是史密斯机,而没有国外很多那种半自由化的器械,锁住关节依旧是一个很大的病症故我们转向股二头肌的训练: 股二头肌本身连接着膝盖,从后方给予膝盖强大的支撑,而且不会直接给膝盖压力所以训练股二头肌是非常好的选择这里之所以提腿弯举原因也是因为兼容性,你可以练全蹲的时候练腿弯举,但是你不能练全蹲的时候练哈克深蹲,硬拉,站躬身等即训练股二头肌,又训练背部,股四头肌等大肌肉群的动作而且腿弯举这个器械基本是个健身房都有,而且还非常好掌握,不像哈克深蹲,站躬身这种技术含量如此之高
C: 箭步蹲 箭步蹲是非常自然的动作,完全模拟人类最自然的运动方式---行走每一步行走都能看成一个简易版的箭步蹲,所以你还有什么理由不去练箭步蹲呢箭步蹲因为非常考验人的平衡能力,故对于侧膝盖是非常好的训练手段之一而侧膝盖的强化,至少保证了你的侧膝很难受到毁灭性的打击只是箭步蹲的动作不易学,大家可以去搜国外运动员的视频,卡特,格林,西斯,罗尼等人都有这个动作在网上的视频,也比全面,直观我写帖子的时候没有网络,就不单独找给大家看了箭步蹲这个动作也可以进一步进化为箭步走,但是一定要注意别太长距离,一般新手上路50米足矣,慢慢将来水平提高了可以到100米,150米一次
2,通过拉伸,热身以及放松保护膝盖:
千万不要忽视每一次踏上球场,健身房前的热身和拉伸运动不要去在乎别人异样的眼光,什么比如别人说你装A和C中间那个啊,装专业啊这种不用去理会因为你是对你自己负责,而不是对他们负责他们的无知没必要拿来惩罚自己我在第一次受伤以后还不注意这点,但是后来又一次受伤了我就特别注意这些,哪怕当天我练的再累,再不愿意动弹,我也要把拉伸和放松做完
如果是在训练日的话,早上一次,晚上一次,练后练前各一次,总共四次其中,早晚都是全身肌肉都要进行拉伸的练前和练后主要针对的是训练部位的拉伸如果是在比赛日的话,同样早上一次,晚上一次进行全身拉伸但是在比赛前进行热身,即包括拉伸,热身跑在内的准备活动一般我们当时比赛的时候,都会是先拉伸,然后打绷带,最后再热身,跑篮之类的比赛结束以后,一般没有什么事儿就先冰敷膝盖,拉上半身,然后进行下肢拉伸,最后再去洗澡
拉伸,热身,放松是非常重要的,很多时候我们的意外伤病与身体准备不充分有关系这点特别体现在业余球员身上,因为业余球员本身不注重身体保养,更喜欢一上场就跟人家刺刀见红的去拼,加大了受伤的风险比赛结束或者训练结束后,拉伸和放松不仅会帮助你恢复你的肌肉,还会帮助你缓解关节附近的压力比如我们都知道的静蹲就是一种放松的方法,目的就是为了缓解股四头肌的疲劳和膝盖附近的压力
至于如何拉伸和放松,每个动作的拉伸时间在10-15秒左右,记住你是要拉伸,而不是去做一个动作很多人放松股二头肌的时候,为了凸显自己的柔韧性,拼命地用手掌心,甚至拳头去触地这就不是拉伸而是做动作了静蹲本身就是拉伸的一种方法,但是你见过谁静蹲的时候乱动的吗此外,还一定要注意动作的标准型,比如拉伸腿部的时候,很多动作要求我们的腿一定要伸直,那你就坚决不能弯曲静蹲也是,理论上是必须要大腿与地面平行的,当然也有很多球员因为本身膝盖伤病偷工减料,这里就不多做介绍了
最后就是热身的问题,很多人喜欢热身的时候做一些高强度运动,比如来几个摸高,冲刺之类的这是非常不好的因为你的身体没有充分活动开,很容易因为这种猛烈的运动给身体伤害这里建议的热身方式最好是以慢跑,上篮,投篮为主当然你说你有能力随便摸3米6,7,您想热身的时候扣几个我也没意见
3，通过护具，避免疲劳或者危险运动来保护膝盖：
A， 护具：根据上面的介绍，在大重量深蹲过程中，膝盖会有晃动的情况，这种情况下一定要选择有弹力的绑膝，而不是护膝。原因上面也说到了，护膝只能保护，不能彻底包裹住你薄弱的膝盖。真正的绑膝在绑好之后基本弯曲是不容易的，一定需要强大的向下的力量才可以。而它也可以充分保护你在蹲起的过程中膝盖不会出现剧烈的晃动。但是在比赛中，绑膝就不能用了，一旦用了直接腿都弯不了了。所以就只能用护膝，当然如果你本身有旧伤，比如十字韧带这种伤病，可以选择膝盖打一层绷带后再戴护膝上场。一个好的护具可以尽可能的保护你避免因为意外情况所导致的膝盖伤病。
B， 避免疲劳或者危险运动：这个指的主要是我们在膝盖受伤的原因里面第二点所提到的内容。那些动作一定要避免训练过度，掌握好量的问题。并且在训练完这些动作的时候，甚至是这些动作组与组之间都要进行充分的拉伸以保护膝盖。此外，在我们所说的那些危险动作里面，除了动感单车这种动作以外，剩下的那些动作不是说不好，而是不适合业余爱好者，特别是没有人指导的青少年去训练，我想你希望的肯定是长时间能打篮球，而不是说你打一两年之后就因为某些伤病原因而被迫永远无法再站上球场吧。不要觉得这是耸人听闻。
打乒乓球前的热身练习
头部
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部
双手伸直与肩部保持同一水平，然后身体左右来回旋转至最大限度时复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。用手扶着另一腿伸直慢慢下压。
腿部和膝部
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
脚腕
双脚站稳，将一只脚的脚尖触碰地面，然后以脚尖为轴画圆，来活动脚腕，双脚互换运动。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
跑步
打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动，所以说跑步也是一种热身运动的。
对成品拍来讲，国内常见的有红双喜、友谊和双鱼等，这几个牌子比较好，此外银河也有成品拍。通常成品拍会根据性能等级分为不同的星级，比如红双喜分为一星到六星，在每个星级内根据打法、横直板的握板方法分为不同的类别，比如在红双喜三星中分为3001、3002。。。3007等。你可以根据自己的打法、技术类型和经济条件选择相应的球拍。
对DIY拍来讲，相对麻烦，首先根据打法、技术能力和经济条件选择底板，在根据底板选择套胶，然后在粘结在一起成拍。在底板中根据打法类型分为：近台快攻、快弧、弧快和削球等四类底板，根据加碳与否，底板又衍生出纯木和加碳等底板。可以说，有什么样的经济条件就可以选择到什么样的底板和套胶。相对来讲，友谊、银河、拍里奥的底板属于性价比较高的大众用板，价位较低；达克、阿迪、蝴蝶等则价位较高。729套胶的价格价格较低，而红双喜套胶的价格就高一些。
一定要强调的是： 在同等价位的前提下，DIY拍的击球效果远好于成拍。
以下是一个策划案的模板，希望对你有用，祝你成功。加油！！！
四省边区乒乓球争霸赛策划书
策划人：何良剑
一、前言
自2002年吉首大学乒乓球协会成功举办，首届吉首市乒乓球公开赛以来，2003年又再次将第三届湘西州乒乓球公开赛举办成功，随着多次成功的乒乓球大塞运作经验的积累，吉首大学乒乓球协会准备激请____________公司协办2005年四省边区乒乓球争霸赛，以进一步提高举办质量。
二、大赛概况
1、主办单位：体育局
2、承办单位： 吉首大学乒乓球协会
3、协办单位： 州教育局
4、比赛时间：2005年5月2日至5月3日
5、比赛地点：吉首市
6、参赛范围：湖南湘西州 张家界地区 怀化地区 常德地区 湖北恩施地区 贵州铜仁地区 重庆市（七个地区）
7、参赛年龄段：少儿组：5岁—12岁（不含）
青少年组：12岁—18岁（不含）
成年组：18岁—50岁（不含）
老年组：50岁以上
8、竞赛项目：少儿组：男单、女单
青少年组：男团、男单、女单
成年组：男团、男单、女单、
老年组：男单
三、信息影响力概况
（1） 针对人群：
A、 年龄—5岁至12岁（小学生）
12岁至18岁（中学生）
18岁至50岁（成年人）
50岁以上（老年人）
（涵盖有行为能力人群）
B、 性别—从体育运动受关注程度看，男性参与者多于女性参与者这一情况，本次比赛偏重于男子比赛，项目设置侧重男子项目。
（2） 本项体育运动研究
A、 乒乓球项目是我国传统优势体育项目，在广大人民群众中有深厚的基础，其方法易学、安全、被大多数中国人所喜爱，人人皆可参与（范围广 , 影响大）
B、 背景：乒坛最重要的赛事----世界乒乓球锦标赛将于今年4月底至5月初在中国上海举行，届时将在全国范围掀起乒乓热，乒乓球活动必受关注。
C、 湘西地区普及状况：
（1） 几乎每所中小学都有乒乓球台，是学生最喜爱的体育运动之一。吉首市、凤凰县乒乓球基础最好。吉首市有一乒乓球俱乐部；老年大学有乒乓球队（每天训练）；吉首大学乒乓球协会于2004年下半年成立校队； 凤凰县有乒乓球训练基地。
（2） 活动场地分布：吉首大学乒乓球馆、新体育馆、州体育中心乒乓球馆（在建）、州老年活动中心，不少企事业单位有乒乓球活动室。
四、影响力分析及建意
（1）、市场目标：
5岁——12岁：从小培养其对____的品牌意识（建意主推____品牌）
12岁——18岁：这部分人群接受时尚新潮信息能力很强，活动力十足（建意主推___品牌、_____业务、_____业务）。
18岁——50岁：这部分人有收入来源（建意力推_____品牌、______品牌、______业务，____业务______业务）
50岁以上：这部分人群收入较前者偏低，以经济，实惠为切入点（建意主推_______业务品牌）。
五、创意方向与广告策略
1、广告目的：
初期——提高知名度。
中期——增加品牌介绍。
后期——加深企业印象
2、广告策略：
（1）、策略：
A、赛前将比赛通知下发各企事业单位、机关、学校、医院等（均附_________信息）
B、 赛前电视宣传片的播出（附________信息）
C、组织“我爱乒乓”有奖征文大赛，提高文学爱好者这一群体的参与热情（注：针对小学本前主要以语文、数学为主，中学语文为主课这一现象，扩大本次大赛参与人群）
D 利用多种媒体进行宣传
（2）、传播过程：
A、地点：湘西自治州（以吉首市为主）
B、时间：3月1日至5月8日
C、方式：文件、宣传、DM杂志、电视、赛场各种宣传物。
六、广告表现：
1、电视广告之表现
特别强：
“渴望胜利，所以渴望挑战”（“中国移动”“我能！”之乒乓篇）
2、彩色DM参赛指南表现：
“创造卓越的移动生活”
“沟通无处不在……”
3、彩色塑胶参赛证：
“想战胜对手、首先要战胜自己”这一“我能”主题。
4、场赛布置：
强调：“我的地盘，听我的”；“动感地带”品牌。
5、企划意图：
表现：全球通“支持每一位客户战胜自我见证成功”
七、媒体策略：
1、时间：3月1日——5月8日
2、广告费用：十二万元人民币
A、电视广告费用。
B、彩色DM参赛指南手册费用。
C、彩色塑胶参赛证（纪念卡）费用。
D、文化衫费用。
E、各类赛场广告（彩喷广告、乒乓球档板等）
F、宣传资料费用。
3、以电视为主要媒体，彩色DM为辅，纪念卡为次。
4、电视：大赛宣传片15秒为主，5秒为辅。
5、彩色DM：双面彩印，1万份，32开，16页。
6、彩色塑胶参赛证（纪念卡）：两千张
7、文化衫：每位参赛运动队一件。
8、彩喷广告：移动3米高、2点8米宽、彩喷广告两块。
9、裁判服：主裁判每人一件红色西装，带移动标时
八、广告效果测定：
于广告刊播后，不定期进行广告效果测定：
（1）、电视广告精美度测定。
（2）、DM参赛指南投放（8千份投吉首各机关、单位及居住区、宿舍，2千份在赛场投放）测定，
（3）、纪念卡发放测定。
（4）、裁判员形象测定。
九、预算分配：
（1）、电视宣传片刊播费：4万元
（2）、DM参赛指南制作及投放：1万元
（3）、纪念卡制作：3千元
（4）、裁判员服：1万元
（5）、彩喷广告：2万元
（6）、奖品：A、乒乓赛奖品：2万元
B、“我爱乒乓”有奖征文奖品：5千元
（7）、工作人员开支：5千元
（8）、场地费：1。2万元
（9）、其他费用：5千元
湘西电视台广告部
吉首大学乒乓球协会
