导读：倒立行走的方法如下：1、迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者，力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。2、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则，可以开始离墙倒立。3、靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以
倒立行走的方法如下：
1、迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者，力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
2、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则，可以开始离墙倒立。
3、靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。
5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。
6、接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。
倒立的好处
1、锻炼上肢肌肉
做倒立时候，上肢承担了身体的主要力量，对三角肌，肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。
2、改善血液循环
直立行走的人，血液循环方向会由横向变为竖向，容易造成大脑供血不足。另外经常久坐的人，血液循环不流畅，也会出现头晕的情况。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，非常适合久坐不起的上班族们。
3、缓解肌肉疲劳
倒立时候肌肉伸展放松，对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。
怎么锻炼倒立
1、起步。手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持。
2、练习。初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。
3、寻找平衡点。在熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前以后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的`力度。
4、离墙训练。找到平衡点后就可以尝试离墙了。
5、靠墙手倒立:背靠墙壁,双手撑地的倒立
6、离墙倒立:从靠墙手倒立的姿势开始,双腿慢慢的离开墙壁的倒立。
7、控手倒立:亦称静态倒立,就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。
8、慢起手倒立:双手撑地,腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高,控手基础不行者就算力量达标也没用,因为一旦成功就会立刻落地。
9、倒立俯卧撑:控手倒立的状态下,接着做俯卧撑。
10、倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。
倒立注意事项1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6、每天做一套完整动作。
7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
俯卧撑是一种强身健体的好方法，但俯卧撑也分为很多种类，其中双脚腾空的俯卧撑分为很多种：
1、四肢腾空型俯卧撑，在撑起的同时手脚与腰腹同时发力，手部动作可类似于击掌俯卧撑，双腿由腰部发力腾空。
2、倒立俯卧撑，如名字可以理解，倒立着做俯卧撑，这样也可以理解为双脚腾空俯卧撑
现如今随着科学技术的发展，对于身体的锻炼方式也更加科学，专注于不同部分训练的俯卧撑也逐渐为世人所知，如击掌俯卧撑（在撑起的同时双手腾空击掌），合掌俯卧撑（将双手并拢做俯卧撑），单手俯卧撑（单手做俯卧撑）等
倒立
一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的[科学的来说只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头都可以倒得起来的]
练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了[这时倒立也能坚持一段时间了]
然后就试着倒立做俯卧撑吧在头下面垫个东西以保证安全
[手力实在无法承受俯卧撑的可以倒立下去头下地变成2手和头的支撑倒立然后又撑起来变成2手支撑这样重复经过练习不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了]
这多加练习你会发现倒立很轻松了倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]
然后就可以尝试着倒立跳跃了[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]
就这样反复练习你的手也就十分强悍了
练习忠告:练的时间不要太长倒立时间一天不要超过2个小时
