导读：恩，你可以去做引体向上和俯卧撑，一天分别20个是最好的效果，弹跳力是你用两个较重的哑铃举到肩膀上，然后做蛙跳，越用力越好，你想最快一天30个，。如果你做更多，两个星期即可。现在我一天可做30个单手俯卧撑（晚上做，比较正规),30个引体向上，
恩，你可以去做引体向上和俯卧撑，一天分别20个是最好的效果，弹跳力是你用两个较重的哑铃举到肩膀上，然后做蛙跳，越用力越好，你想最快一天30个，。
如果你做更多，两个星期即可。
现在我一天可做30个单手俯卧撑（晚上做，比较正规),30个引体向上，现在我的体格和大人差不多了，信不信由你
坚持练习跳跃 负重蹲起 跑步 减肥 贵在坚持，同时在脚上绑个沙袋。相信效果会好的。弹跳关键是要加强脚踝力量的训练，负重踮脚是个不错的方法。很多高中生都喜欢练弹跳，但是在练的时候要注意保护脚踝和膝盖，这两个部位很容易受伤。
至于力量，我想你是想加强上肢力量的练习，你可以做俯卧撑和双杠曲臂撑，过两年再进行系统的负重健身训练。
14岁167 男孩子要到20岁才停止生长， 所以你有可能还会长个高个的，不要灰心。 我14岁只有160，现在176高。
14岁以40公分的弹跳来说算好的，14岁，你已经到了发展弹跳的黄金时间了，这个年龄段不好好练弹跳就可惜了。何况你83公斤能有40公分的弹跳空间。如果你65KG的话，应该天生弹跳属于中上的。 现在好好练弹跳，好好减肥，少吃油腻食品，少吃垃圾食品，瘦肉，蛋，奶是你合适的食品，但一定要配合大运动量的练习。
霍华德肩部脖子两侧的肌肉叫斜方肌，肩膀两侧叫三角肌前束，这些肌肉都是篮球运动必不可缺的肌肉，有了它们的依靠，霍华德在篮下才会有那么大的威力。 上举训练项目是训练它们的好办法，还有双手提重的耸肩训练都是常用方法。
鉴于你的特点，我建议你还是好好练习进攻性后卫的打法，或者瘦后可以试试小前锋位置，外线能力必须还得加强。在无人盯防情况下，应该10个三分里进六个以上，才算有杀伤力
