导读：在发生了脚踝扭伤情况之后，此时患者们最为关心的莫过于疾病的恢复治疗。事实上，根据损失发生的时间不同，可以将其分为炎症期，增生期和重建期等不同病理期。所谓炎症期，一般指的是患者发生脚踝扭伤后的四到七天。在炎症期，患者们一定要让机体受伤的部位得
在发生了脚踝扭伤情况之后，此时患者们最为关心的莫过于疾病的恢复治疗。事实上，根据损失发生的时间不同，可以将其分为炎症期，增生期和重建期等不同病理期。
所谓炎症期，一般指的是患者发生脚踝扭伤后的四到七天。在炎症期，患者们一定要让机体受伤的部位得到较为充分的保护与休息，因而此时切忌进行脚踝的运动与使用，以免破坏其进行自我修复的过程。
一般认为，在炎症期过后的五周内便是属于增生期，在这期间，机体脚踝附近受伤的纤维组织会进行相应的生长和自我重建。因而患者们，此时可以适当地做一些训练，患者们在这一时期尝试进行的训练，可以根据其机体的能力变化增加负荷，但是一旦发现有疼痛情况的存在，则应当要立马停止。
重建期则是指在增生期后的半年内，由于受伤后机体可能会存在有肿胀的情况，对位置或动作的感知能力受到影响，因而，患者们此时应当要重视起自身身体的本体感受与平衡稳定能力，做好相关的康复训练，以避免习惯性崴脚情况的发生。
指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。
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我喜欢先查x线看看是否有骨折
一般建议“RICE”原则
R：休息
I：冰敷
C：加压包扎
E：抬高患肢促进回流
损伤后会发生炎症和水肿，故而需要冰敷减轻水肿，休息减少进一步损伤，抬高下肢可以促进血液回流减少水肿，急性期后需要运动关节，缓解疼痛
这个过程可能需要一段时间，也有最后遗留踝关节不稳定的可能
我曾用针灸治疗过几个病人，感觉针灸效果挺好的
第一病人过来第二天时，给予局部刺络拔罐，效果不错，两次好了七八分
第二个同事，当时寻找平衡点，让其稍微活动踝关节也好六七分
也有保守治疗，让病人休息回家运用云南白药治疗的，后期指导踝关节训练
什么是脚踝关节扭伤？
脚踝关节扭伤其实就是人们常说的崴脚，多是由于突然行走在不平的路，或者运动热身没有做好，导致足部坏关节过度外翻或者内翻的现象。内翻损伤指的是外侧韧带拉伤，这一种损伤较为常见，因为外侧的韧带比起内侧的韧带相对来说较为薄弱，而且人在放松的情况下也有内翻和脚尖向内的趋势。
扭伤时，韧带受到的拉力大于器最大的生理限度，紧张性增高或者发生纤维性断裂，
发生脚踝扭伤要如何治疗才能更快恢复？
损失后应该立刻进行急救处理，用冰块对相对部位进行冷敷，冷敷可以使血管收缩，减少出血量；除了冷敷之后，热敷也是一个比较好的治疗方法，但热敷不适宜受伤后立刻使用治疗，应该在隔一段时间后，使用湿热手巾或者热水袋外敷肿胀青紫部位，有助于舒筋活络，促进血液循环，可以减轻红肿状况。
除了一些物理治疗，还可以进行进行药物治疗。在杓剖上部位喷上云南白药喷雾，也可以使用红花油活络油等，在脚踝处进行揉搓按摩。
如果是特别严重的话，应该立刻去医院进行专业性的包扎治疗，才能更快的恢复。
平时如何预防脚踝扭伤？
首先也是最重要的，运动钱要进行充分的热身，运动要选择平坦的地面，还有适合的运动装备。柔软的运动鞋，护膝以及护腰等等有必要的都应该带上。同时，平时还应该多注意踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。
扭伤后，用热水敷一下，减轻疼痛。这是错误的！小贴士来告诉你扭伤后怎么做！
1、首先减少活动：活动会加重内出血。
注意：要先确定是扭伤。判断是不是扭伤的方法是根据能不能活动，扭伤是可以活动的。
2、其次是冷敷：冷敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻疼痛。
3、热敷：扭伤后，扭伤24小时内是不能热敷的，因为热敷扩张血管，会加重内出血。24小时以后出血停止了，才能热敷。热敷不仅可以减轻疼痛，还能促进淤血的吸收，从而促进扭伤的恢复。
注意：热敷时，水温不宜过高，时间不宜过长
4、按摩：热敷后，可以擦点活血化瘀的药酒。
注意：擦药酒时不要太用力，以免造成再次出血。
5、锻炼：促进活动功能恢复，早期锻炼很重要。
注意：人体功能都是用进废退的，不痛了就趁早活动。同时要注意早期一定不要作剧烈运动，早期剧烈运动会造软组织再次损伤，难以愈合。好的差不多后，要加强关节周围肌肉的力量练习，有利于提高关节的相对稳定性。
6、扭伤后要穿宽松舒适的鞋子，不要为了美，而去穿什么高跟鞋。
答:作为中超联赛的一名队医，我觉得我最有资格回答这个问题了，因为我们的使命就是让运动员尽早上赛场，让他们展现竞技 体育 的精神。
1、脚踝扭伤后的处理最重要，在刚扭伤的时候一定要进行加压冷敷防止小血管破裂渗出。具体可用棉花加绷带在加绷带加压。
2、需要进行固定制动，在这个过程中每隔20分钟将绷带压力释放一下。
3、绷带固定进行康复训练，这个是最重要的一个环节，我们队医的固定绷带要优于医院且可以对运动员起到防二次伤病的作用。
4、最主要的是要进行力量训练和康复训练，对于运动员还需要进行灵敏和协调性训练，因为一旦损伤灵敏和协调性就会变差。
5、严重的患者可以结合针灸治疗，伤病后期可以通过冷敷热敷交替进行温度治疗。
图1:脚踝力量训练，图2:针灸治疗，图3:绷带固定，图456:日常伤病
一、急性期处理方法
处理原则：RICE（休息、冰敷、压迫、抬高）
1脚扭伤时，应立即休息，停止运动、比赛。此外，亦可考虑暂时使用腋下拐杖，以免走路时足部不当用力，影响复原或再次扭伤，休息时尽可能把脚抬高，以促进静脉、淋巴回流，降低脚踝肿胀。
2冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应，并可有效止痛。冰敷可每两小时做10至15分钟，直至肿胀不再继续增加为止。亦可使用弹性绷带自脚趾近端往上逐渐压迫包扎，以防出血及肿胀。
3注意事项
切记不要施予不当的推拿和按摩。
二、急性期后快速恢复方法
1踝泵
动作要领：平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持3s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持3s左右。
动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
2加强胫骨前肌
训练：12-15次/组，3-5组，间歇30s
要点：a全身放松，脚抬离地面
b尽力勾脚并保持，速度要慢，末端保持2s
3胫骨后肌
训练：15-20次/组，3-5组，间歇30s
4单脚支撑站立
训练：30-60s/次，3-5次，间歇60s
不管西医还是中医都需要时间的，一个月恢复算快的了，依病人伤情不同决定，还有治疗方式决定快慢。
我用老人宝内服外用调理。
脚威了，只要不出现骨折，24小时之内正确处理，一般四天左右就能恢复正常，3天后才正确处理，要7天左右就能恢复正常，一个月后才正确处理要半个月左右才能恢复正常。
处理的方法很多，以上是我用中药处理的经验。中药处理讲的是针对病因配制药，脚威的病因是损伤，可还有一个病因是大家常常不了解的。这个病因就是错位，中医的错位有骨关节错位，还有筋错位，肌肉错位，不管是什么错位都要进行扶正，不管脚威有没有检查错位，都应该进行中医手法扶正，正常24小时之内扶正，基本上一次手法就能扶正，超过3天后，错位已稳定下来就不好扶正了。很多患者治后没有症状了，但稍一活动或活动到某个位置就出现疼痛，这种病情大多是治疗时不进行手法扶正处理，错位没有恢复到正常状态而出现的症状。
有些脚威了治了半个月，一个月以上都不好，大多是治疗方法或用药不对的现象。
我的方法经验是:首先用手法扶正，然后针对病因(即损伤)配制中药外敷。
注意，脚威了，正确处理是很容易恢复正常的，处理不急时，方法不对，用不对药的治疗，疗效不好，不但病情不能恢复，病情还会继续发展，引发病变而形成新的病。常见踝关节滑膜炎，大多数是脚威不正确处理而引起的。
锻炼平衡。平衡球的作用就是让体会到不平稳的状态，以此来锻炼平衡能力，人们最早开始使用平衡球是康复理疗师为了保护受伤运动员恢复而产生的，认识到平衡球在身体恢复和预防受伤上起到的作用后，人们慢慢使用到了训练中。
跑步是一种非常受欢迎的运动方式，但是有时候，可能会出现跑步机脚扭伤的情况。脚扭伤是一种由于扭转或拉伸脚部而导致的软组织损伤，通常会导致疼痛、肿胀和局部颜色变化。当出现这种情况时，应该采取下列措施进行处理：
1停止运动：如果感觉到脚部扭伤了，应该立即停止跑步机上的运动。这可以避免进一步的伤害和疼痛。
2冰敷：使用冰袋或冷敷物来冰敷扭伤的脚，可以减轻疼痛和肿胀。将冰敷物放在脚上持续冰敷10至20分钟。
3压迫：使用弹性绷带等物品轻轻地包扎扭伤的脚，以减少肿胀和疼痛。但是切勿过紧压迫，避免影响血液循环。
4抬高：抬高脚部以减少血液流入受伤部位，可以缓解肿胀和疼痛。建议把脚垫高，以便与心脏平齐。
5遵从专业医师建议：如果症状持续或变得更糟，应该尽快咨询专业医师。医生会给出正确的治疗建议，如药物和物理治疗。在这种情况下，千万不能任意处理或自行治疗。
总之，跑步机脚扭伤是一种常见的运动伤害。如果出现这种情况，应该留意上述措施进行处理，确保恢复速度和效果。
你好 脚踝有扭伤如果患得特别疼痛疑骨裂、骨折，如果只是轻微疼痛，这都可以考虑为软骨、韧带损伤造成，韧带、软骨属于软组织，损伤后其再生能力弱，自身很难修复愈合，单靠静养恢复或是用一些活血化瘀药物是很难达到治愈目的的。 对于软组织损伤治疗，目前在整个世界上在西医方面，对软组织损伤修复仍然没什么好的方法，一般都是开些活血化瘀药物让病人回家静养恢复或是锻炼恢复，这样根本达不到修复目的，要想彻底修复软组织损伤，建议你及早选用中医治疗，专业治疗软组织损伤的中医才能为你配制到好的药物，早期软组织损伤1个月内及时用中药治疗一般在40天左右就可以基本康复,如果超出三个月内的损伤，属于难治范围，治疗比较麻烦一些，治疗时间相对就要延长一些，建议你越早治疗越好，时间耽误越久，治疗就比较麻烦。软组织损伤饮食忌吃：公鸡、鲤鱼、酸笋、牛肉、姜等，西药慎用，尤其是含激素药物忌用。不宜过多活动患处关节，以免加重损伤。 胡氏骨科祝你早日康复！
早期症状为疼痛剧烈，局部迅速肿胀，在2——3天内瘀聚凝结，功能障碍。中期受伤3——4天后，瘀血渐化，肿胀开始消退，瘀斑转为青紫，皮肤温热，疼痛渐减。后期重症伤筋2周后，瘀肿大部分消退瘀斑转为黄褐色，疼痛不明显，功能轻度障碍，此种残余症状，经3——5周消失，功能可恢复。伤筋治疗方法如下：外敷法（一）初期：用冰块装入塑料袋内置于伤处冷敷之。或用氯乙烷直接喷射8——12秒钟。使其血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，有止血退热镇痛、麻醉、防肿作用。（编者按：冰敷或氯乙烷喷射均应在伤后现场处理，效果才明显，若现场无法获得上述冷冻剂，还是马上用加压包扎，使其避免出血或渗出，较为妥当。待24小时-48小时之后再行热疗或其他方法治疗。）（二）中、后期：将毛巾浸透热水或热置于伤处，也可用热水袋放在伤处。无热后即更换，每次敷30分钟，每天1——2次。也可用“热敷灵”、“寒痛乐”等，此类一般热度可达50——60度，可维持30小时左右。以促进毛细血管扩张，开放，促进血液、淋巴循环和新陈代谢，缓解肌肉痉挛，促进创伤恢复。（三）筋若有断裂现象，可用粘膏或弹性绷带等固定。以增强其稳固性，限制肌肉、韧带超常范围活动，使伤部组织能够得到适当休息，利于损伤的愈合。
第1集：流莹意外救龙王尉迟龙。古代，一辆马车缓缓行在郊外林中，马车里乃一对主仆欲同赴簪花宴，只见一华衣女子夏侯莹焦心误了时辰，她身边的婢女流莹出言为夏侯雪解焦，主仆二人情同姐妹，见流莹在看千年遇龙的话本，夏侯雪不由得摇头，她不信世间有龙的存在，流莹却存着少女幻想，话本讲述的是龙王与凡间少女经历千难万险最终走在一起，她也相信世间定有龙的存在。正在这时，马车被流民拦下，夏侯雪在慌乱之中扭伤了脚，流莹机智聪明，她凭着自己的小妙招帮夏侯雪治好了脚伤，二人准备继续赶往簪花宴，流莹在抬头之际意外看到了云端里一条白龙正在飞腾，夏侯雪不以为然，只觉得流莹看花了眼。一云雾缭绕的龙隐池中，一名银色头发的男子赤身从水池中走出，只见男子俊美不凡，他大手一挥便招来一件外袍，他便是修炼千年的龙王尉迟龙炎。尉迟龙炎轻抿唇瓣，俊美飘逸的白衣公子命格星君从旁走出，命格星君恭喜尉迟龙炎度过第二道天雷，却对他时常忘了穿衣走出龙隐池而颇为嗔怪。龙炎虽然平安度过第二道天雷，但是他心脉受损，只怕无法应对数日后的天劫，此道天劫是龙炎飞升为上仙的最后一道天雷，对龙炎尤为重要。命格星君提起天庭里被盗的上古金甲，若有此金甲护身，必能保龙炎度过天劫，只不过此金甲在天魔双煞手中，只怕没有那么容易拿到。
第2集：龙炎现身人形惊呆流莹。龙炎在流莹醒来之前变回龙身，流莹看着身旁的龙炎，十分应幸自己没有被这条小白蛇咬了一口。龙炎不爱吃榴莲糕，流莹却再度拿来两盘糕点，龙炎误以为流莹是将自己爱吃的糕点献给自己，他虽不爱这个味道，却还是勉强将一盘糕点一口吃光。这时，小青鸟来找流莹，流莹本给青鸟备了桂花糕，可青鸟见到了龙炎的原神，她惧怕龙炎，匆忙离开夏府。只见青鸟恢复成人形，她名为青青，也同样心地善良，她并不知龙炎是龙王，只误以为龙炎是盯上了流莹，生怕龙炎会一口将流莹吃了。夜晚，流莹查看到龙炎的伤口恢复，她准备第二天将龙炎放回后山，这夜龙炎还是按照之前一样变回人身同流莹睡觉，流莹转身之际不小心亲到了龙炎，龙炎轻抚着自己的唇瓣，只觉得这种感觉十分陌生，却又十分柔软。
第3集：龙炎欲嫁流莹报恩。流莹在林中遇到了一只受伤的小猫，她心地善良为小猫寻草药治伤，却不慎在林中摔倒。龙炎见到了流莹的善良之处，他不明白流莹为何要一直将自己搞得如此狼狈，但如果流莹想救这只猫，他可以帮流莹。流莹拒绝了龙炎，只准备自己救下这只猫，龙炎早就看出了这只猫的异常，可流莹的拒绝还是让他置身事外。流莹在采草药之时遇到了一阵狂风，几名黑衣人冲着流莹而来，欲对流莹下杀手。担心流莹的龙炎还是及时赶到，救下了流莹。流莹被救，罗酆阁冰星也出面感谢龙炎，他们所欠龙炎的人情日后必会偿还。龙炎虽轻松救下流莹，可他也有着一处皮外伤，流莹担忧龙炎，焦急地准备为龙炎疗伤。
第4集：龙炎千方百计哄流莹开心。龙炎想与流莹一同卧床休息，流莹郑重其事告诉龙炎，人间只有成亲的男女才可以同睡一床，而成亲并非是为了报恩才成亲，应该是两情相悦走到一起的。龙炎并不是很理解流莹的话，流莹干脆将龙炎推出房间，让龙炎回他的龙隐天池休息。龙炎独自一人在屋檐上思忖此事，若说成亲男女才可同睡一床，他已经与流莹一同睡过了，那便是他们已经成亲，流莹又为何不肯同他成亲。思来想去，龙炎还是来到了流莹房间，流莹已经睡着，龙炎也干脆躺在了流莹身边，二人又再度同床一晚，流莹却不自知。青青一直在雪阡寻那里当婢女，她莽莽撞撞，不仅弄坏了雪阡寻的真丝手帕，更是不小心烧坏了雪阡寻的衣服，雪阡寻却没有半分生气，反倒嘴角上扬到他自己都不知道其中的原因。
第5集：龙炎赠流莹漫天流莹。罗酆阁中，青青来到假寐的雪阡寻面前，她细细观赏着雪阡寻佼佼的面容，雪阡寻因着青青的靠近脑海里浮起了一抹青色身影，可他却一直看不到这个身影的面容。龙炎心跳加速，他意识到了自己对流莹的喜欢，流莹也同样心跳加速，可她却否认了自己的心跳声，匆忙跑开。之后，龙炎跟流莹一同到客栈用餐，客栈中送上了两盘糕点，一般是流莹不爱吃的榴莲酥，龙炎本也不爱吃榴莲酥，但听到流莹想要一个折纸时，还是吃光了榴莲酥为流莹换了一个折纸。流莹对折纸爱不释手，龙炎亲手做了一个灵动的纸龙送给流莹，这纸龙是独一无二的，只有流莹独有。
生活中时常会出现一些损伤，如踝关节扭伤。此时，很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复，反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常，运动损伤分为急性期、缓解期和康复期，疗伤也应分期进行。
急性生期：马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内，此时受伤组织可能出血，局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。患者要停止活动，根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎，也可同时进行。
冷敷一般每次20分钟，每4小时1次;24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷带稍加压力包扎，并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧，须重新包扎。一般来说，加压包扎24小时后即可拆除。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等，以迅速消肿止痛，减轻急性炎症。疼痛较重者可服止痛片如芬必得，淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。这一时期不能热敷，也不能按摩伤部，否则会加重出血和组织液渗出，使伤部更肿胀。
虽然伤处不能揉，但可在周围部位循经取穴进行点按，有利于消肿止痛。如，手腕受伤肿痛，点按曲池、内关、合谷;踝部受伤，点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系，只要所按位置大概正确即可
