导读：篮球，足球，游泳运动员因为对身体各部分的需求不同，所以相应采取不同的锻炼之后体态就会有很大的差异。篮球运动员，对抗性比较强，首要的训练目标就是肌肉的硬度。肌肉的硬度决定了在对抗中是否可以取得上风，投篮时是否可以更加协调和稳定，甚至决定了运动
篮球，足球，游泳运动员因为对身体各部分的需求不同，所以相应采取不同的锻炼之后体态就会有很大的差异。
篮球运动员，对抗性比较强，首要的训练目标就是肌肉的硬度。肌肉的硬度决定了在对抗中是否可以取得上风，投篮时是否可以更加协调和稳定，甚至决定了运动员的上限有多高。
大多数篮球运动员百分之八十以上都是围绕着重力量来进行的，但是力量的增大也会导致球感的消退，这就需要在锻炼上肢力量的同时，还需要辅助以投篮的保证。
其次篮球运动员也需要一直对抗地心的引力，空中才是他们的舞台，所以弹跳力也是他们训练的目标之一。他们会尽可能的多增加大小腿的力量，拉伸小腿的韧带，来增加弹跳力。
因此篮球运动员的体态大部分都是上身比较结实，肌肉硬度大，双臂粗壮有力，下身相对整个身体来说会比较细长，保证一定的弹跳力。
不过篮球运动员也因人而异，也和攻击位置有关系，如果更多的去打内线，攻击油漆区，那么肌肉的硬度和力量是必须的。如果更多的是打外线以跑位闪躲为主，那么对上肢力量的要求就不是很重要了，更重要的是投篮的手感和跑位的意识。
总结一下，篮球运动员的肌肉训练是必须的，但是会根据场上的位置有一些差异。投射为主的球员会在肌肉力量训练之后着重训练身体协调性和投篮的手感，因此跟内线球员比起来，外线球员的上身线条要细一些。但是只要是篮球运动员，那么肌肉的训练就是重要的核心。
足球运动员和篮球运动员刚好相反，对于他们来说，腿部训练是最重要的，下身的力量训练要优于上身。因为在比赛过程中，双腿承担了太多的技术动作，跑动的压力，如停球，摆脱，射门，冲刺回防，定位球等等。
游泳运动员需要全身的协调性，需要让手臂，肩膀，背部，胸部，腹部，腿部，脚部都得到完善的锻炼。
而且游泳运动员锻炼肌肉的标准刚好相反，不需要肌肉的硬度，反而需要肌肉的柔软性。肌肉线条越柔和意味着入水以后可以更长时间保证自己的速度，也意味着更低的乳酸含量，让肌肉的续航时间更持久。
篮球的投球技巧和方法如下：
1、左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。
2、前后单脚投篮，训练投篮节奏感。注意跳回时我们重心要稳定好，再出手投篮。
3、转体跳跃旋转360°投篮。每个动作持续一分钟，每次出手都要很专注，动作保持一致。
4、经过了练习后，可以上罚球线检视自己的投篮，目标是动作稳定，连续五颗空心破网。
扩展资料：
技术规则
1、技术犯规：技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为。
2、两次运球：又称“非法运球”，球员第一次运球结束后不得再次运球，失去了对球的控制以后只可以投篮、传球、除非球被另一球员接触。
3、带球撞人：持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人。
4、阻挡犯规：持球队员与防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触而产生的侵人犯规。
5、打手犯规：又称“非法用手”，在运球或上篮、投篮时防守人员打手，这样就会被裁判吹其打手犯规。
6、走步：又称“带球走违例”，是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向非法移动。
-篮球
1体育中的物理知识
一、举重中的物理知识 在举重比赛中，运动员上场之前总要在手上擦些“白粉”。
这些“白粉”是镁粉，擦过之后，可增大手与被握物体的摩擦，减少运动中的失误。 二、跑步中的物理知识 短跑运动员在短跑时要换穿短跑运动鞋，这种鞋的底部安有小钉，运动员在高速奔跑时，小钉可以扎进跑道，有效地防止运动员打滑摔倒。
跑步越向内跑道，跑的越快，这是向心力的缘故。跑到终点后，会继续前进一段路程，这是惯性在起作用。
三、游泳中的物理知识 游泳穿“鲨鱼衣”在游泳比赛中，运动员常穿特殊的游泳衣──“鲨鱼衣”。穿这种游泳衣的目的是减小运动员与水之间的摩擦，提高成绩。
四、球、投篮、乒乓球、足球等球类中的物理知识 （一）铅球投远 速度：速度快，瞬间爆发力，投得就远。因为初速度越大，动能越大，投掷的也越远。
我们查阅书本知识知道S=v2Sin2a/g，当a不变v越大S也越大。当v不变时，a=45°时，S最大。
（二）投篮：角度成450角投进的成功率较高 距离越近，投进的成功率。碰板时，几度打过去，会几度弹回来。
查阅相关的知识我们作出的解答是：在碰板中，若以几度打过去，就会以几度返回来，这道理与光的反射定律是相似的。对于投篮距离越近，投中率越高，是因为球在前进过程中还一边不断地下落，若距离近一些，下落的距离也会小一些，这样命中率也就大了。
（三）乒乓球中的物理知识 接球，击球时球从运动→静止，静止→运动。力能使物体发生形变，球击中网，网会发生变形。
气体的热胀冷缩现象，当乒乓球瘪了，放入热水中一烫，就会恢复原状。能的转化和守恒定律，从高出落下，再回升，势能→动能→势能。
越高的地方落下，转化成的动能越大，被反弹上去越高。 （四）足球中的物理知识 1球越滚越慢。
在球场上踢出的球越滚越慢，最终停下来。这是因为踢出的足球由于惯性要保持原来的运动状态，沿原来的运动方向继续滚动；而在运动方向上只受到了滚动摩擦力的作用，这个阻力改变了足球的运动状态，阻碍足球滚动，使球越滚越慢，所以球最终停止运动。
2守门员接球。当队员大脚射门时，球速可以高达100千米/小时。
如果守门员用胸部停球，那么胸部所受到的冲力将高达1500牛；如果用手接球，冲力要减少到500牛。这是因为通过手臂的运动可使球的制动距离延长3倍的缘故。
3守门员扑点球。守门员扑点球时，扑住的成功率一般只与守门员的判断反应能力有关，为什么呢？因为点球的位置距球门只有915米，射门时球速可以高达100千米/小时，这样球到球门的时间大约是032秒，而人脑的反映时间大约是06秒，这样足球到球门的时间就会远远小于人脑的反映时间，所以守门员根本没有时间调整自己的意识，因此点球的扑住与否跟守门员对进球方向的预先判断直接有关。
正是由于这种原因我们在看点球大战时，球明明向球门左边飞去而守门员却扑向右边就不足为奇了。 4运动员绊倒时前倾。
快速奔跑的运动员被对方运动员的脚或身体绊住时，都是向前倾倒。出现这种情况的原因是：人的下半身由于被绊住而停止了运动，上身却由于惯性仍保持原来的运动状态继续向前运动，于是奔跑的运动员绊倒时向前倾倒。
5喷雾疗伤。在足球比赛中，运动员相互碰撞跌倒后，常看到运动员双手抱腿，在地上翻滚。
这时，队医就会迅速进场，从药箱中取出一只瓶子，对着球员的伤痛处喷出一股白雾，一会，伤员疼痛消失，就可以重新入场比赛了。实际上这是因为瓶中装的是“冷气雾镇痛”，它是由氟氯甲烷配一些镇痛治伤药组成，这种药液从喷嘴喷到伤处时，迅速汽化成雾状。
由于汽化要吸收大量的热量，运动员受伤处温度将急剧下降，血管收缩，神经麻痹，于是痛感就很快消失。 6弧线球的形成。
我们在看球时，经常听到解说员说：球在空中划着美丽的弧线，直挂球门死角。那么球为什么在空中划着美丽的弧线呢？那是因为运动员在踢球时，用脚的内侧或外侧摩擦球使球在空中水平方向运动，这样就造成了球的水平两侧的气流速度大小不一样，根据气体流速与压强的关系，空气对球在水平方向上的力的大小也就不一样，所以球在前进的同时，还在与球前进方向垂直的水平方向上发生弯曲，从而造成了“美丽的弧线”。
五、跳高、跳远中的物理知识 跳高、跳远运动员往往选择体重较轻的人参加，这是因为跳高、跳远时要克服重力做功。起跳的越有力，跳的越远，这是由于力的作用是相互的。
六、拔河比赛中的物理知识 两队拔河时，手长久握住绳子会发烫，这是摩擦生热的原因。在拔河时尽量要降低重心，这是因为重心越低稳定性越好。
地面越粗糙越有利，因为摩擦力的大小与接触面的粗糙程度有关。两队势均力敌时，绳子处于静止状态，二力平衡了。
投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。
手臂的力量练习可以采用：
1、俯卧撑练习:每组10-20 次。
2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。
3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。
4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20 次。
5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。
核心力量可以一下采用两种：
1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿
2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。
体能训练
长跑的距离在3000米的距离上运行，锻炼心肺功能的耐力和腿部的肌肉群，以改善普通练习者非常好需要适应很短的时间，大概跑了4-5倍，整个（时间1周 2个星期），你基本上可以适应。此后，可以使用3-4次，每星期的时间间隔强度的运动。
首先要领：刚开始的演习中，所有关注他的手臂摆动幅度较大，尤其是后摆是有效的。
注意自己的呼吸节奏，你不要，呼吸，保持均匀，同时保持其运行速度的均匀性
戴的手表运行，请记住这个时间，比以前的每一次进步一点点
习惯这个距离不加长途，您可以使用在最后的200米至400米的冲刺，以增加强度
2。跳绳：我最喜欢的身体协调和耐力锻炼
1分钟×5，每个组应不小于80双脚跳（飞更好），两组之间的间隔为60秒，不超过60秒哦，给自己的时间，效果会差很多。
二，一次性跳绳1000次在15分钟内完成，使用相同的双脚跳。习惯后，他们的自由裁量权，以增加强度，你会成为物理超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳前掌收紧上臂，抖动手腕
攀登：如果你觉得有点老了，它爬上去，可以做一次远足或爬楼梯每天累积高度为200米，会让你的腿和脚，灵活的呼吸强。很快就习惯了吗？然后点的背面上的负担，提高至5kg适当。
要领：中间的休息，平静呼吸，但要注意自己的时间，每一个时间，可能比一个快速的所以有点像。
关于减肥：
事实上，体能训练方法可以应用于减肥，是更加注重减肥，控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当工人，油炸品（包括薯片哦），烧烤这些东西不想吃。如果你吃的肉，炖，晚餐后一个小时吃一顿饭，减少饮酒和摄入的汤（注意了一顿，虽然很难，但是这是非常重要的）。一定要多吃蔬菜，但不要放弃吃米饭和面包，餐吃6七成饱，不要吃得太快，后四小时内吃饭不睡觉哦。女同志学习健美操，但我不明白。最后，切记，不要饿到头昏眼花，这是一个非常，非常危险的行为！ ！ ！ ！ ！
啊，对了，还有夏季减肥是更好的。
感谢这么多奶酪相信我，我自己一点一点的，如果你不想吃饭睡觉规则体重增加的力量和肌肉的训练方法，朋友育肥，可以参考这些东东
1。
强度试验：开始制定锻炼计划前，你要的培训计划，需要强制的测试，以了解自己的身体。首先，选择项目，制定一个锻炼计划，然后进行测试，测试的目的，是要了解自己的限制，以及一组强度的40％-60％为限，一定数量的组每次练习总。坚持有规律的锻炼，每个月应做强度测试，以调整他们的计划。
2。
胸肌：首先，如果你可以做一次标准的俯卧撑超过50倍，它是建议你去健身房锻炼杠铃卧推和哑铃飞鸟来增加肌肉。如果您的限制，在50倍或更小，然后上推临时或非常有效的方法。
做法：你的极限×40％-60％×5组每天群体之间的间隔为120秒。
提示：严格遵守的时间间隔是实力的保证，努力锻炼胸肌，可以采取短期停留的两只手之间的距离，你需要每天锻炼。
3。三角肌：你的肩膀，他们需要的是一个哑铃，或者你可以用125-25升的水注射剂瓶。
做法：所有的人都用哑铃（瓶），手武器的身体尽量向两侧伸展，不必完全伸直他的手臂和身体成45度角，将哑铃向上快速的横向移动身体的角度呈45度角左右，开始放慢脚步的地方，动作单一，固定的10更好的选择自己的极限在大约20重量负荷的锻炼，每次锻炼做8组，间隔时间为120秒，在为期两天的周期。
提示：还需要严格遵守的时间间隔，主站的动作快和慢的权力下放行动就任行动，而不是为自己使用体积更小，信心受挫自己在卧推可以推了90公斤哑铃练习时4KG哦。
三肌肉：上臂外侧肌肉
做法：所有的人都用哑铃的手，延伸到脑后，抬起哑铃，15个为一组，选择约25运动负荷的重量限制，每次锻炼做4-5组，每组间隔为180秒，每天锻炼
提示：最好与其他训练方法结合使用
二头肌：上臂内侧肌肉，练好一个充满美感的地方
做法：手中所有的人都与一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，手臂向上抬起10个为一组，各运动组运动负荷，选择一个重量限制，每间隔约20 90秒，和每日锻炼。
提示：做动作时，上臂靠近身体两侧，将身体直立，不要动摇手腕放松尽可能多持一个哑铃的感觉，虽然它不重要把握哑铃。
6块腹肌：简单来说，那就是，你的胃
练习1：仰卧，腿的长凳上或一张小床，大腿和小腿基本上是一个90度角，眼睛的水平，并重复赶紧看看自己的膝盖。每天做3-4组已完成了自己的极限，120秒组间休息
练习2：平躺，双腿伸直并迅速向上抬起与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，每三组的使用习惯开始，然后增加组数的6组非常好。
提示：两个动作练习，双手最好的后脑勺抓住的东西（联发科），腹部肌肉，骨骼肌肉，必须每天练习练习
其次，良好的弹跳力和爆发力！直到扣篮
美国最有名的纵跳训练计划，练成预计纵跳能力的提高超过20-30厘米，训练的过程很辛苦，整个过程为15周。
对于每个动作项目，行动三组，组与组之间休息不能超过两分钟，如果完成的话，可以直接做下一个项目，记住不要休息！ ！
第一：蹲跳
1，在开始的时候，蹲着呢？的手放在前面的位置，
2，跳下地面最少20到25cm。 （如果你认为这是很容易的，你可以跳到25-30CM）。当在空中，你的双手需在后面。地面完成。
接下来，只需重复以上步骤！ ！ ！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二：抬脚尖（提踵）
1。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只有上方脚跟脚尖上不能触地或垫着
2。脚尖抬到最高点
3。然后，慢慢地放下来完成。 。脚完成，完成一组。
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1找一把椅子，把一只脚到90度
2竭尽全力跳在空中换脚，在椅子上，
重复2，原起飞脚后在椅子上，完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四：纵跳
1。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖
。只用你的腿跳，只能弯曲你的脚华，尽可能不弯曲的膝盖
3在地上，然后迅速起飞，完成了
这是一个艰难的，你可以用你的手，以帮助起飞
迅速提高弹跳力训练教程5
第五：趾跳
1。脚尖抬到最高点，
的脚趾迅速起飞，舞者不得超过15或25cm
跨越式的做法是必要的，有助于提高弹跳力，因为毕竟，这是一个方法的培训力量。此外，还有一些其他的方法。
第一种方法是最有效的，但也是最困难的，可以让你在很短的一段时间，以改善反弹。具体做法是：挖个坑，大概一米左右深。你的腿绑了五磅的沙袋，跳进坑里。尝试从坑中跳了起来，在负重的情况下。两个星期后，坑加深至20厘米，负重2-3斤，继续练习。如此循环，最后重新加载，也没有人是能坑的飞跃，这么多的实践。提重物，然后再试一次跳跃高。
第二种方法，效果不是很明显，但易于实现。具体方法：脚踝上绑一个橡皮筋，原地纵跳。每天练习半小时。不过，我觉得，这种方法无效。
在未来的体育明星祝你好运！
要发展爆发力，我们必须增加肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练，小型机械负荷的快速运动，提高肌肉的收缩力不降低速度的情况下，逐渐增加负载。使用背负投“技术动作的下跌只是说对手，主要是由肌肉收缩力，增加爆炸强度的增加可以提高控制技术的能力，所以平时的训练中，不仅要努力在技术上，而且还特别的增加，如的爆发力和肌肉的收缩努力提高速度。实践证明，高强度的爆发力是必不可少的增强性能的因素，所以你增加的爆发力呢？（A）转换的负载和速度（B）加强专业技术培训，以提高前放松肌肉控制能力和行动力的能力。（C）的初始长度的肌肉，的拉伸肌肉收缩有更快的速度和力量。（D）力量练习，放松练习。
部队的爆炸性因素发挥主导作用，因此力量的爆炸式增长的发展做出贡献。但力量是永远不会等于爆发力。这是的实战科技的力量，将能善加利用。柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量和速度，技术，灵敏度协调的结合起来，发挥。有些人可以举起沉重的杠铃，但在摔跤上的死亡，特别是缺乏特种部队。柔道运动员对抗，它是需要强制的，而且速度快，但也有耐力，一些运动员感到我们的实力并不差，关键是一种特殊的能力和快速力量。要注意提高特种部队的力量转移到特种部队的基础上，接下来的训练中。
开发强度应注意的问题：
（A）加载。事实证明，只有在一定的权重力量训练的条件下，为了使力增加，以及力量训练，采用不同的负载，其作用各不相同，因此，在训练中发生变化时，负载合理安排。
（B）多余的复苏。的运动，运动停止次要的分解代谢需要消耗大量的能源供应，能源材料合成开始恢复并超过原能在体内物质的含量。
（C）培训的时间间隔。实践证明，力量训练，每一个最好的快速成长的动力，停训消退。
（D）的年龄和性别。力量训练在同一个人在不同的年龄，不同的反应的强度值吗？男性和女性有很大的不同尺寸。
无论男女，只要坚持到力量训练，保持和发展实力的好成绩。
首先，最重要的是你的扣篮非常向往`
其次，你必须能耐住寂寞，吃的苦能坚持。
第三，你必须拥有自信，相信自己的路线！许多'矮个子的历史，如小土豆韦伯的扣篮
170不到甚至可以手翻转'2000全国扣篮冠军175。短于在美国175可以扣篮的特定`
然欧洲和美国宪法确实是一个强大的“，但我们可以通过适当的培训。美国的外国学生在我们的学校叫马修，我们可以知道更多的脂肪是不是很高`但他可以原地起跳抓住篮筐。
第四，扣篮不是你的最终目标运动带来的力量和美丽，让飞翔的感觉，当然，你自己喜
还一种飞翔的感觉。
第五，如果你是小于170，当然，你不能奢求扣305篮子，因为人总是有个限度“你是不是天
，但也不可能培养专业，但可以扣在篮筐附近29-295，多数的篮子这么高的`
当然，在街上除了在健身房锻炼。
7，一对优秀的篮球鞋和充分的保护。 8，有时间和精力去实践，不怕无聊的。
9，一帮朋友的支持和参与，这是很重要的，最好有几个弹跳很好地发挥10熟练的用一只手飞上篮和飞翔的欲望。欲望是第一位的。
二，具体机构的要求
1，这个过程可能持续数年“，但通常要注意体育锻炼，热爱运动和内培训1至2年的扣篮，至少你可以给人们的感觉，扣篮，你可以看到你飞雄伟。记得不间断的锻炼，但不是每天``你必须每个星期要注意保持一定量的时间正常的生活，保持训练效果`身体保持较少的脂肪。一般经常运动不会有这样的问题，当你开始可能不那么“键，但不要紧
3，在运动，不只是篮球爱好，如果你去练田径，你不觉得自己很没用的或不相关的，甚至拒绝。
4，必要时，你可以使用一个假期（夏天最好的）到专门练习马不停蹄从早上到晚上。这个看似
BT点，但很快你会发现自己能够适应，并且每天都很累，但永远用不完的力量5相信这些话，我说，'如果你觉得自己很没用立即离开。
6，最好会游泳，都愿意去健身房，或想方法07，扣篮可以让你自信，但切记不要去这个蔑视比你知道的做法，而不是你。你会很容易。每
每个人都有自己的长处和潜力。
8，不要影响学习，这是你学习的东西以外可以肯定的是你，即使你能扣篮，可以得到专业的团队
你必须依靠09的学习，娱乐，不希望看到的结果，坚持，并保持，你会慢慢看到的结果，要特别注意“高原反应
“这在任何常规或程序，如练吉他，钢琴，做奥赛'，将首先对010在篮球场上是积极的，并模仿明星动作。
第三，在实施过程中（FF）
当你从第一天开始，它作为生活的一部分，而不是三天打鱼不要害怕，他的做法是不是'不要难过的做法即使不能，因为你必须学习过程是远远超过扣篮本身的。
（1）篮球专项练习：
扣篮先说说如何打篮球，打篮球篮球是个集体项目，它必须是明确的，但
我们的许多爱好篮球的朋友，但他们忽视了它独自打它“认为他们玩不得'，这是错误的”无论谁也无法取代一组您可能能够处理关键球的人，但篮球乐趣
这是不是大家都开心是最开心的。
感觉不舒服，更重要的是鄙视别人也不会玩'的心态。识字是一个命中三个年来，但是该技术是一件好事是不是保持了与一击的是，因为篮球的最重要的意义，经验是也非常重要`了解，6个年来的`这是不是好技术篮球是不一样的，不觉得自己玩去打仗，坚持购物和他人，宽容明智的事情，你已经做了很多的朋友`学到了很多的东西
知道，你可以玩街头篮球比赛，甚至是正式的“扣篮将成为你的武器。
（上篮）
扣篮，首先要上好购物车有很多的关注“非常准确的很多人上篮得分，但不'跳在实战中有用`但对于我们的扣篮无用。当然，球是很重要的意义。上篮得分点阴招和掌握，我们采取高
手上篮，低手在其他地方使用。
练习1。大师上篮得手，从中线2侧，交替上篮得分`的`每次起飞，一组完整的'实践'，直到你手中的球的最高点，你能跳也被发送到最高点，这可以弥补你的身高，也可以增加你的滞后
空气的能力是基本的练习`的正常上篮得手，注意这一要求你所有的上篮应该遵循这个标准的重心需要注意的是必须在起飞前起飞的腿，这样有利于爆发多试试`自己的感觉是强烈的这种感觉上的弹簧起飞，最终会导致你飞。实践上篮。
实践底线上篮得手'的要求，如前`但是，在一旁的手柄篮球送进篮筐，并记住不要怕不'不要怕打篮`？设法吸引球留在手里，直到它上升到最高点拍摄。
练习3球击中篮板，`前提是你要摸篮板上，并应考虑到问题的弹跳，跳跃练习
羲强调以下。目标篮板上篮，篮球篮板手推，不放手。多次在最高点，给自己一个明确的目标，如身高今天在篮板边缘，看他们是否提高？
练习4。距离上篮得手，必须是渐进的，从一开始的起飞距离，然后逐步提高标准的篮板成点
您可以发送篮球箍下作为一个正常的上篮得分。注意自己的姿势，一定要舒展，潇洒不急`是一个缓慢的过程，也许你弹跳也保持了`不要去盲目，再加上大的距离，它将使您的上篮得手发展的坏习惯
动作变形，但比原来的距离远远超过不时的经验尝试的感觉也是非常必要的`这会给你
约束自己的行为。低手上篮得分，直到有一天，你可以在罚球线，4个拍摄点起飞主上篮得分。发送篮球篮下。注意他的行动，体验飞的感觉。
练习5。在禁区附近练习在起飞，反勾上篮，在空中的感觉，如前侧。
这5练习基本练习可以培养你的能力留在空气和身体的控制能力，并协调上篮得手，不记得的球比大多数地方也没有卖`当然，这一天的到，每天游戏一定程度。不过你想要的
学会调节自己的实践和拍摄整个篮球训练。当然，你也可以找到类似的训练方法很多，学习实践演练。必要的，你要多学习一些篮球巨星的动作`
一定不要做一个很好的地方`反复训练这些高难度动作发展协调性，灵活性，弹跳`曾加篮球的观赏。上篮必须有一个愿望。
（运球，防守，投篮等）
非常重要的运球扣篮没有其他比`真正让打开一个通道，让你去扣`你总是有一定的不平凡，运球，现在是讨论的核心问题，但是这是不相关的`因此，在未来省略的文章会说话。
（篮板）有利于弹跳和意识会反弹部分解释。
（2）弹跳专项练习
扣篮不跳是不可以想象的，除非你和奥尼尔，姚明一样高。对于我们追求的扣篮实际上是一种表演，跳跃和飞行姿态对美的追求。分为两部分，一部分是独立的在篮球篮球'的组合。
A独立的篮球。
跳远运动员。跳远和短跑。这两个非常重要的一个优秀的短跑选手一定是相当的实力。速度也是一种乐趣。 4号机组，扣篮和腓肠肌收缩是最强烈的短跑和跳远的做法
快速爆发力学习的好方法，我们通常是物理的教育啊`业余时间练习2。冲刺：30米，50米短跑，100米的需要，但不注重人的全面发展所必需的'冲刺意识到，
两个肌肉收缩必须尽一切努力冲刺，往往会遇到`但运行时间不一定长，以维持一定的张力肌
在培训和改善有帮助跳远的：
立定跳远，并一定要使用完整的`特别注意的肌肉收缩的经验。冲刺跳的启动速度和起飞时的腿感觉重力的中心，起飞时你要感觉你的跟腱拉到到了极致。蛙跳：一般20米，4个来回“一旦你可以把篮球练习，可以很容易地改善疲劳的练习`但不要过分。 。跟腱练习
我们都知道，跟腱长的弹跳非常有影响力的，如果说前面的练习大腿力量训练，`再下面是腓肠肌和跟腱的训练
负重脚趾：要快速`你小腿容易变粗`感觉跟腱被拉伸到最大
种撕裂的感觉当然是不正确的。一般的健身器材不能做到的。最到一定的时候做的步骤，无论是脚尖踩在楼梯上，其余部分不踩，做脚趾。
下蹲折断，约10`8组。单足跳，一条腿30转8组。还是老经验的跟腱的拉伸。单腿蹲的脚趾再次，这是非常困难的，可以做你的腿部力量在一定程度上，静态`可以锻炼大腿和小腿。
以上练习不一定特别的`但必须在你每天的生活总是这样和喜欢看，所以，他们才会有效果。
3。脂肪消耗及对抗力量练习
游泳：这是最好的方式，你可以快速燃烧脂肪，你也可以尝试在浅水中运行，这是非常不错的女生也可以尝试。当然，每天往返在炎热的夏天游泳，这作为一门必修课，但他们可以看到美丽多爽！健身：从传统意义上说，越轻越好`但力量是非常重要的，“他不能保护你在对抗受伤。适当的运动负荷，如卧推，所以'改善冲刺上篮得手力爆发是非常不错的。最好的拳击，你可以充分调动全身，特别是腰部。在齐腰的力量是的弹跳非常重要的。住在空中，舒展从弹跳和腰部的力量和控制能力。腰围专项练习：
UPS，扭曲，她自己的坐姿，重量从腰部对抗练习，双臂支撑平举腿垂直的腿和身体都不错。
B篮球有关的质量的做法。
运球体育场和冲刺的往返休息，然后再继续。
问自己或别人折腾的球上篮得分，冲刺距离一个完整的运行时间，在空中接住球上篮得分点。请记住你想上篮得分，球再次讨好别人扔，所以它是最好的协调行使这种做法有利于自己的步伐扔多次尝试慢慢地适应了`所谓的空，但以上要求高点
篮板练习：自己打`注意起飞板，然后脱下了争球，但在实战中不能有效反弹的要求。这样只是练习跳跃。
★最重要的是莫高窟实践能的摸板的模板可以触摸框触摸框，我们可以给自己的游戏标准，并时时注意`起飞的重心必须是上面向前来体验感觉的滑翔`最后的手打板的最高点'，但人们起飞FLAC一个滑动板，因此必须填写你的做法，这
这是核心。起飞以前的要求。
好了，这里被视为一个扣篮的准备工作完成`这些都是基本技能，但不是你的做法一定会成功。“我们必须学会如何训练，使自己的质量，大大提高了`尤其是跳跃当然，这些培训结合起来，完成最好的篮球。冲刺联系这些基本的家庭，他的做法，宿舍走廊的意外，如果你是认真对待训练你反弹应该是可以达到80cm以上，基本上可以尝试扣篮。扣篮之前，最重要的一点是，运动损伤的治疗和保护。
扣篮最常见的伤害如下：
。踝关节扭伤：这是很常见的，正常的篮球就是要注意保护“”我们都知道如何保护我就不多说了。
手腕和手臂骨折也很常见，有些人
可以轻松地把他的手放进篮筐卡引起骨折，已经有一些人学习的结果，卡特挂臂伤的不轻`切记不要离开没有学会爬之前。开始扣要注意，不要激动
过度的这个时候最容易损坏。
3。相撞及其他：你跳的高势头``所以它是在很长一段时间不扣自己的娱乐节目，如`除非旁边的女孩，我支持的人不到万不得已与他人相撞，很容易受伤！
。嫉妒`殴打或炫耀前面的人造成伤害，这取决于你自己的分寸，不要去炫耀前面强调，藐视别人`。
最后的跳线
跳线分很多种，最简单，最基础的跳投，这也催生了急停跳投，后仰跳投和投掷手拍。基地跳线的基本动作要领：首先，双腿弯曲，并集中对小牛。然后举起手臂，两条手臂形成一个“V”形，篮球在他的头上，用力跳，顺势抛出篮球。的手的动作：左手拇指和右手拇指，形成一个“T”形右食指按在球中心的详细信息，注意，食指，最后一个离开的球，要小心，不要左手往出折腾，它会影响球的路线。紧急停止，最好是找到一个很好的鞋。请注意步法之旅脚在跑步的时候积极的“八”字形，所以利用脚的内侧摩擦立即停止跳投。后仰跳投滞空能力，基础跳线的基础上起飞时身体后倾，他们可以防止盖子。但要小心，不要向后过度，否则就会掉下来。至于投掷手，这是有点类似的钩，但不同的。突然转身，他的背部的后卫，投单手柄篮球，请注意，用一只手，然后，另一只手是完全无用的，其他的行动和基地跳线。
篮球训练和比赛中可以有很多不同的镜头，但不管是哪种拍摄模式，有两点必须做到：
第一
的力量从脚底的脚，这意味着，虽然手拍，但力推出前掌指尖篮球投，然后通过踝关节，膝关节，髋关节，上身，手臂，手腕，并最终力。整个通的实力应该是一致和协调的过程。
第二
臂姿势，应该是90度到上臂和前臂，伸腕和前臂几乎是90度，并与上臂平行。手指球，越低。拍摄向上，向前的支腿（当然，点到篮下），向上用力向前屈腕，球终于推出了用你的手指，让拍摄篮球，产生旋球碰篮板或轮辋不会产生很大的反弹。应该也允许直接用手接触篮球尽可能长（即长时间球运动），它是一个很好的控制球的方向运动，并提高了命中率的投篮开始，不给过多考虑是否把球投进篮筐。要注重对身体的姿势，运动和行为的投篮节奏。每一次投篮都由你要重复相同的动作要领，正确的投篮动作非常流畅，命中率自然会提高。这也应该是在不同的位置远离边缘，角度练习投篮。
跳线的好处是不喜欢拍摄的一组容易对付的对手盖帽。可能是因为年轻球员的腿，手臂，肩部和背部肌肉强大到足以做不好的跳线，可以暂时放弃，或者由于力量不足的故障会影响自信，以满足未来部队的要求，它是难以理想跳投技术。跳线技术要领如下：
双手持球，非投篮手放在球的前面或侧（让你不舒服的位置）。射击手在后面的球上，膝盖弯曲的球，用双手在眼睛从胸部移动，然后，脚向上反弹。跳转，屈肘（前臂向后），手腕转过身来。跳转到最高点时，前臂前伸手腕向前，把球扔向下，并应充分参考关于投篮动作与球（），你的眼睛总是丁住在篮子里。
三分线跳投开始可能是由于没有足够的力量
或长期CIC发展的习惯势力和投不到的地方，业主可以练习英国铸造慢慢适应远距离投篮，自然跳线有没有看到很多国家队的球员在无人防守的三分线与英国投呢？
此外拍摄习惯，在CIC习惯的过程中，一些运动员在空中停留一点时间拍摄，在空中停留了一定的影响，中投公司的实力自然说不要紧，但远投是不一样的，你可以尝试实践中远投，以减少滞空时间。尝试练习了很多！
跳线，手臂的肌肉协调工作，起飞的时间，合理的传播膝脊柱，上肢力量臂球大前锋的腰部和手腕，腰部收缩腹部肌肉的拉力，同时也抓住手腕的灵活性，所以投的温和力量弧合理的球起飞时，身体要避免红色的跳跃式前进。
B-结余
电子眼
E-弯头
F-按照扔
1。
靠到左脚，右脚顺势脚一蹬，蹿升。在跳的过程中，挖球解除从腰部到头部。
右手弯半，举球过犹不及。
4左手很容易在旁边的球。身体微微面对篮筐的左手臂，手肘下垂。
5。远离篮下，球的额头上线的高度，提高到远离篮筐附近的球比头高，直来处理。
6。眼睛直视在篮下。
7的跳线必须保持空气的平衡控制。
8射门，指尖旋转球的底部。
是的，无论是游泳还是篮球运动，所有和身体有接触的运动，力肯定是相互的，这是物理层面的定义。游泳是和水的相互作用力，来推进自己身体在水中前行。篮球是和球的相互作用力，好方便控制篮球的投篮传球效果角度。
篮球规则：
1比赛方法
一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。
2得分种类
球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；三分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。
3进行方式
比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。
4选手替换
每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
5罚球
每名球员各有 4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。
6违例
大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
30秒钟规则
---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒)
10秒钟规则
--球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)
5秒钟规则
---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)
3秒钟规则
---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况
侵人犯规
---与对方发生身体接触而产生的犯规行为
技术犯规
---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况
取消比赛知识的犯规
---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人发生此类情况后,球员应立即被罚出场外
队员5次犯规
---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛
违例
---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界
队员出界
---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界
干扰球
--投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球当球在球篮里的时候,防守队员不得触球
被紧密盯防的选手
---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)
球回后场
---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场
排球规则：
排球比赛场地为18米×9米的长方形 ，四周至少有2米空地，场地上空至少高7米内不得有障碍物。场中间横划一条线把球场分为相等的两个场区 。所有线宽均为5厘米。场地中线上空架有球网 。网宽1米 ，长950米，挂在场外两根圆柱上。女子网高224米，男子网高243米。球网两端垂直于边线和中线的交界处各有5厘米宽的标志带 ，在其外侧各连接一根长180米的标志杆。球的圆周为65～67厘米，重量为260～280克，气压为040～045千克／厘米2。 排球比赛是由一队后排 右边（1 号位）队员发球开始算起，然后每队可触球3次 （拦网触球不计在内） 。如果球落地、触及障碍物或某一队员犯规，则成死球，造成死球的一方判为失球。只有发球的队胜1球时，才得1分。如发球队犯规、失误或接发球队胜1球时 ，则接发球队取得发球权 ，其队员须按顺时针方向进行1个位置的轮转 。前4局比赛采用25分制，每个队只有赢得至少25分，并同时超过对方2分时 ，才胜1局 。正式比赛采用5局3胜制，决胜局的比赛采用15分制，一队先得8分后，两队交换场区，按原位置顺序继续比赛到结束。决胜局没有最高分限，比赛进行至某队先得2分为止。 规则规定1个队最多有12名队员 ，教练员、助理教练员、医生各1人。队员服装必须统一 ，上衣前后有明显号码 。教练员可在暂停和局间间隙时间进行指导。比赛中只有场上队长可向裁判员提出询问或要求解释规则。如果教练员或队员有非道德行为表现，裁判员将出示黄牌给予警告，如再犯将出示红牌 ，判罚该队失发球权或对方得1分 。如有辱骂裁判员或对方队员等严重犯规者，将取消其该局或全场比赛资格。每局比赛前，教练员必须将上场阵容位置表交给记录员或第二裁判员，不得更改。每队上场6人 ，站成两排 ，从左至右，前排为4、3、2号位，后排为5、6、1号位。在发球时，双方队员都必须按规定位置站好，否则将被判失发球权或对方得1分 。比赛成死球时 ，教练员和队长可向裁判员请求暂停或换人 。每次暂停不得超过30秒 。1局比赛每队可要求两次暂停。每队在1局比赛中，换人最多不得超过6人次。规则对技术动作的要求 ：①发球：获得发球权的一方须先轮转 ，1号位队员在裁判员鸣哨后3秒钟内将球击出 。发球离手后 ，如果球在中途触及发球队场上队员、标志杆、其他障碍物，球落在对方界外或发球不过网均为发球失误，失发球权。在本队未失误前，发球队员连续发球。②触球：队员可用膝关节以上身体任何部位触球，但不得停留，如出现捞、捧、推、掷球的情况则被判为持球。每队最多触球3次（拦网除外） ，如果 1 个队员连续触球多于 1 次（拦网除外），被判为连击。同队2个队员同时触球作为2次触球 。但双方队员在网上同时触球后均再可击球3次 。③进攻性击球：直接向对方场区的击球为进攻性击球。前排队员可在本场区对任何高度的球作进攻性击球。后排队员在进攻线前的前场区只能作整个球体不高于球网上沿的进攻性击球，但在进攻线后起跳则可击任何高度的球。④过网：队员不得过网击球，但击球点在本场区，球离手后手随球过网不判过网犯规 。对方击球前 ，拦网队员手 触 及对方场区上空的球，判拦网队员过网犯规。当对方队员击球后，许可在对方场区拦网。⑤过中线：队员身体任何部位越过中线触及对方场区地面即判过中线犯规。但一脚或双脚的一部分踏过中线，而另一部分踏在中线上或在中线上空则不判犯规。队员可伸手在网下击球，但不得阻碍对方队员。⑥拦网：只准前排队员进行单人或集体拦网。在1次拦网中，球可连续触及1个或几个拦网队员的手 、头或腰部以上身体任何部位均算1次拦网。拦网后本队可再击球3次 。拦网手触球后 ，球落界外为触手出界，判失误 。正式排球比赛应有第一 、第二裁判员各1人，记录员1人，司线员2～4人。
