导读：有不少的方法，但我只知道其中的几个:增加大腿力量可以提高弹跳的高度，最有效的方法是:负重蹲起，就是肩上背负重物（最好是杠铃）做蹲起。首先你要在有人保护的情况下测出你的最大负重；然后最大负重乘以80%做蹲起，三组，每组十个；接着再从70%做同
有不少的方法，但我只知道其中的几个:
增加大腿力量可以提高弹跳的高度，最有效的方法是:负重蹲起，就是肩上背负重物（最好是杠铃）做蹲起。首先你要在有人保护的情况下测出你的最大负重；然后最大负重乘以80%做蹲起，三组，每组十个；接着再从70%做同样的组数；最后是60%。做完了你的大腿可能会发抖，如果你的大腿没有感觉，说明你的强度还不够，需要增加负重。这样的强度不可能每天都做，一个星期二到三次就可以。
增加小腿的力量可以提高弹跳的速度，弹速在篮球中十分重要，NBA中的盖帽达人弹速都相当的可观。练习方法是:提踵（抬脚后跟），首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚后跟抬到最高点，再慢慢放下，二十个一组，组数多一点（因人而异）。这个练习要坚持每天做，随着我们小腿力量的增加，我们也可以进行适当的负重。
练习中最最重要的是:坚持，祝你成功。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：
1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。
2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：
1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。
2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
你好！
跳起这项规则现在是没有的,归属在走步范围内,因为中轴脚离地后球并位出手
跳步是指的在拿球的瞬间跳起的步伐,所以小跳的那一步并不算是持住球状态,所以才可以继续起跳一次
1L说的罚球不可以跳是错的,罚球是可以跳的,球员介于出手的稳定性所以大多数球员不跳,如果你觉得自身力量不够可以在罚球的时候跳,但记住在球未碰到篮框的时候你是不能踩线的,否则判为违例
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
