导读： 导读：郑多燕只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗？坚持跳肯定有 用，郑大妈就是活生生的例子！只要在运动 ，身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦 韩国健身舞皇后郑多燕 郑
导读：郑多燕只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗？坚持跳肯定有 用，郑大妈就是活生生的例子！只要在运动 ，身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦
韩国健身舞皇后郑多燕
郑多燕健身舞有用吗？先看看上面这张照片吧，穿着比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔，大方展现上围 ，还有弓着身体，所流露出的结实线条，用什么角度看，都是辣妹。真不敢相信她居然已经45岁了！这位叱吒风云的韩国减肥达人郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个 多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗？坚持跳肯定有 用，郑大妈就是活生生的例子！只要在运动 ，身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦 的健康，一句话 就是 “管住嘴 迈开腿”。
郑多燕减肥前
郑多燕减肥前后对比
郑多燕减肥前后的对比照片真是励志啊，简直是从一个欧巴桑华丽变身为一个正妹！年过40后 ，如果中年发福，新陈代谢变慢，想要保持苗条身材，恐怕比以往来得困难；不过郑多燕，靠着饮食控 制，还有自创的“塑身有氧”操，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。下面 来一起看看郑多燕的减肥历程吧。
郑多燕减肥前
这张照片中的白晰肥嫩大腿，最让她的老公看不下去，有一天她的先生忍不住说“真怀念你婚前的样子”。这句深深 到郑多燕，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，她终于在医生建议之下努力塑身，3个月后，终于成功从68公斤瘦到49公斤。
当郑多燕体型出现明显改变，她把减肥成果照片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了网路红人，各家媒体也都来采访她。连韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。
郑多燕健身舞
她自己研发出了一种叫作“FIGUREROBICS”的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适 的负担，所以被称为魔法运动。目前在日韩两地，她这套塑身运动受到家庭主妇和上班族的欢迎，而所拍摄的教学DVD也十分畅销。从大妈变辣妹，郑多燕靠的就是饮食控制，还有持续不断的运动，最难得 的是，瘦下来的郑多燕，身体结实，线条优美，也让同龄妇女们，打从心底认同，郑多燕真的拥有“全韩国最理想的肉体”！而她的故事，再次印证“没有丑女人，只有懒女人”这句老话。还在在肥胖烦恼的胖友们，都动起来，一起跟着郑多燕来开始我们的瘦身计划吧！
辣妈郑多燕
这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操，结合了具有燃烧脂肪效果的有 氧运动，和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。每天只要15分钟，诱人曲线扭出来！
热身运动
1呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双 臂举至头顶。
② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。
2头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 ＊身体 保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。
3肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向后向前，各转两次。
＊慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中，肩部不要上擡，两边 肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。
热身运动
4弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂， 向左右大幅度摆动。手臂从左到 右再从右到左为1次，共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候， 背部要拉直。
5直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右 到左算1次，做8次。
6左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。
＊动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。
热身运动
7骨盆定点运动 ①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍 动1次。
②改变方向。前、左、后、右移动。
＊动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。
热身运动
8骨盆画圆：尽可能大范围地晃动骨盆， 腹部、腰部、臀部的肌肉。
●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。
＊运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。
热身运动
9以骨盆画：①两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。 ②从左往右，以腰为 轴画8字。动作幅度要大。做16次。
＊该运动可以有效 腹部、腰部、臀部肌肉。
热身运动
1伸展双臂锻炼部位：上臂 ① 两肘擡起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位 置， 大拇指朝上。 ② 慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇 指向下，之后数到4再回到刚才的位置。做8次。
＊该方法主要用于 胳膊后侧肌肉。
2胳膊朝两侧伸展锻炼部位：肩膀 ① 两脚张开与肩同宽，大 拇指竖起，轻轻 握拳，放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。 ②慢慢呼 气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍。 ③ 吸气，再用 4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。 ④接下来，保持每拍1次的快动作，胳膊上下 快速摆动 16次。
热身运动
3摆动骨盆，双手在头上合十锻炼部位：肩膀、上臂。 ①骨盆向左摆动，两边 张开与肩同宽，手掌向下。 ② 骨盆向右摆动，两臂用力上擡，在头顶上做拍手状 。做16次。
4骨盆左右晃动，手臂上下伸展锻炼部位：肩膀、上臂 ② 骨盆再次朝左摆动 、胳膊朝两侧张开，接下来骨盆右摆，胳膊向上 绕过头顶做拍手状。做8次。①骨 盆尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盆向右边移动，同时放下手臂。
有些人擅长自欺欺人，减肥是一件漫长的事情，吃了再说，明天再运动!有些人喜欢推卸责任，运动减肥都没有用的，做了这么多运动都没有用。以下是我为大家整理的关于明星减肥成功案例，给大家作为参考，欢迎阅读!
明星减肥成功案例1：陈妍希
明星的减肥 方法 ：饮食+运动，消除水肿
自从公布新《神雕侠侣》演员名单之后，人们都对陈妍希“小龙女”的角色热议纷纷，还被调侃为“最胖小龙女”。虽然陈妍希气质清新非凡，女神风范不失，不过身材却是肉肉的，缺乏清秀感。为了能更好的演绎小龙女这一角色，本身为水肿体质的陈妍希结合了均衡的饮食和运动锻炼，最终消除了水肿，在去年2014米兰时装周中展现出苗条纤细的好身材。
明星减肥成功案例2：颖儿
明星的减肥方法：多动少吃
在《千山暮雪》中颖儿身材非常臃肿，被争议不断。本电视剧杀青之后，颖儿在短短的20天内甩掉了35斤肥肉，由于减肥成功，颖儿自然多了不少演出剧本的机会。颖儿尝试过吃药和节食减肥，这两种不健康的瘦身方法都给身体造成负面影响，曾经肥胖的身材让颖儿感到很不自信。后来在营养师的指导下，颖儿坚持“多动少吃”的运动减肥法，20天之后完美的消除了35斤脂肪。
明星减肥成功案例3：张惠妹
明星的减肥方法：针灸减肥，促进新陈代谢
去年张惠妹发胖成为相当热门的话题，许多新闻话题都围绕着阿妹的臃肿身材而展开。不过在《中国好声音》第二季发布会现场，阿妹的身材已经苗条了不少，她在减肥方面究竟有什么妙招呢据悉张惠妹坚持针灸减肥，专门找了从事针灸减肥十多年的医师，在饮食方面也得到了指导。针灸减肥主要注重对耳针和体针穴位的治疗，加快体内新陈代谢的速度。
明星减肥成功案例4:邓家佳
明星的减肥方法：高温瑜珈
邓家佳本来也是易胖体质，过去总给人留下白白胖胖的印象，后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪，邓家佳在减肥方面颇有心得。她表示坚持只吃素不吃肉，再结合高温瑜珈和运动锻炼。另外每天都得喝大量温水，确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半个月的高温瑜珈之后，邓家佳终于能成功瘦身了。
明星减肥成功案例5:赵薇
明星的减肥方法：柠檬水减肥法
赵薇产女之后一段较长的时间内都展露出肥臀和粗腿，身材严重发福，不过目前身材已经瘦了不少，她坦言自己在减肥期间懂得自我 反思 ，对饮食都相当苛刻，强迫性的要求自己瘦身。减肥期间，赵薇常在微博分享瘦身食谱，并称柠檬汁吸油的作用很大，因而在她的减肥餐中柠檬是必不可少的食物。赵薇提倡的是柠檬水减肥法，可以把体内大量的油吸走，帮助清肠毒，加快脂肪的新陈代谢。
明星天后自曝明星减肥成功案例
好莱坞女星 阿曼达·塞弗里德：拒绝节食的美身宣言
“我经常健身，因为我很讨厌节食。我喜欢维持良好身材，但这需要投入许多心力。我大量跑步、做运动，然后我不会忌讳饮食。
有需要的时候，我会奉行生食主义，虽然我不喜欢做这件事，但我必须设法保持美好体态，这是我工作的一部分，如果我不做好这点，恐怕就没有人要找我演戏了。”
美国超级名模生死斗节目裁判，模特儿教练J Alexander：瘦是走出来的
“苗条的人经常走路。模特儿每天赶通告走秀，算起来都要走好几小时的路。无论你到哪里，只要电梯旁边有楼梯，记得要走楼梯。这样你就可以有效燃烧热量，而不需要到健身中心里花大钱烧掉你多余卡路里。”
超模艾拉·麦克弗森：体态比瘦更重要
“我天生拥有玲珑匀称的体型，所以我关心的重点不在纤细与否，而在如何感觉健康乐活。我太喜欢美食了，不可能放弃那些我超爱的食物。
话虽如此，我知道自己需要运动。我设法每星期五天、每天运动一个小时，无论是普拉提或在公园跑步锻炼心肺功能，我都做得很积极。”
台湾美妆品牌创办人牛尔：慢慢吃，快快瘦
放慢用餐速度，取餐碗盘小一点、别装太满，如果吃完东西没有饱足感先暂停进食，改做 其它 喜欢的事打发时间，像是阅读、上网，约20分钟后肠胃会传递讯息到大脑的饱食中枢，这时就算再想吃也不会过量。
平时尽可能远离甜食，嘴馋就吃点高纤水果。并且将运动化为习惯，自己骑脚踏车上班，习惯成自然，每天上下班的交通同时做运动。
Victoria’s Secret内衣性感女神阿德里安娜·利玛的瘦身原则
在任何一场品牌发表会之前9天都会恪遵“只喝流质食物”的原则，走秀前12小时则滴水不进，藉此消除体内水分的重量。
流行歌后碧昂丝：排毒饮品+管住嘴
据说碧昂丝在《梦幻女郎》(Dreamgirls)开拍之前，猛喝一种“大师排毒饮品”，成功减重将近10公斤。该饮品是由清水与枫糖浆、柠檬汁、卡宴(cayenne)和红椒混和而成，不含任何其它成分。
C盘出现了找不到应用程序的提示产生，是因为应用程序进行寻找使用的时候出现加载错误。C盘清理大师是一款系统盘瘦身工具，可以帮助用户对系统盘进行一键瘦身，清理系统盘虚拟内存，补丁备份，软件垃圾等，全面提升电脑性能。
让系统保持最佳速度方法大全
老是听到有人抱怨：我的系统怎么越来越慢了呢？特别是装了Vista的朋友，感觉更明显。优化杀毒都试过了，就是不管用。到底系统变慢的罪魁祸首是什么呢？根据本人总结，除去硬件老化和病毒侵蚀两个不可抗拒的主要因素，再就是Windows系统过于臃肿和随机启动项目加载太多的原因了。
随机启动项我们可以以直接运行msconfig修改，禁用那些不需要的启动项目就行，一般我们只运行一个输入法程序和杀毒软件就行了。关于windows系统越来越臃肿的问题解决的方法就不会这么简单了。
随着每天的操作，安装新软件、加载运行库、添加新游戏等等使得系统变得更加庞大，而更为重要的是变大的不仅仅是它的目录，还有它的注册表和运行库。因为即使删除了某个程序，可是它使用的DLL文件仍然会存在，因而随着使用日久，Windows的启动和退出时需要加载的DLL动态链接库文件越来越大，自然系统运行速度也就越来越慢了。特别是Vista让注册表变得更加臃肿了，注册表对于系统速度的影响，有点说不清道不明。微软设计注册表，给应用程序一个统一存放配置信息的地方，因为注册表在系统启动时加载，所以应用程序在启动时，使用注册表项比使用外部配置文件要快。但是如果注册表太大的话，将消耗很多的系统资源，为什么有那么多注册表清理软件存在，就是因为注册表垃圾太多了，不光是应用软件制造注册表垃圾，Windows自己也制造注册表垃圾。在制造注册表垃圾的软件当上，微软的软件应该是名列前矛，像Office、NETFramework，都是写注册表达数量巨大的软件。WindowsVista的注册表，据估计至少比WindowsXP臃肿一倍。
到底我们该怎样优化自己的电脑，给系统来个大瘦身呢？本人总结了8条方法：
一、让系统盘更清净
1、进入：控制面板--系统--高级--环境变量
2、单击用户变量中的TEMP--编辑--将那一长串内容变为D:TEMP(根据你需要，可改成其它盘，但不是系统所在的就行了)
3、同上，将TMP同样改为D:TEMP。因为这些东西是让你的系统盘快速膨胀的主要内患，其属性是隐藏的，有些朋友还找不到呢。)
4、在“系统变量”同样将TEMP和TMP改成上面的。
5、右键单击桌面“我的文档”--属性--目标文件夹中设置“目标文件夹位置”，将其改为D:MyDocuments或D:我的文档(喜欢哪个由你了)，然后可选移动。
这个很重要，事实上当我们的电脑崩溃后，在系统盘中一般没有什么重要的东西，有用的都在MyDocuments中了，所以把它给挪个窝，你就什么也不用担心了，还有，有相当一部分朋友在DOS模式下还不会备份MyDocuments中的内容(因为那个文件夹名称很长，如果你用了中文，那就更麻烦了)
6、右键单击InternetExplorer--属性--常规--Internet临时文件--设置--移动文件夹--选择D:TemporaryInternetFiles(如果没有，可先创建，当然可用D:TEMP或其它什么，你说了算)--确定
7、系统--高级--性能--设置--高级--虚拟内存--更改--选择D或其它非系统分区--自定义大小--输入大小M--设置；选C或系统所在分区--无分页文件--设置--确定，这样就把虚拟存储器也转到其他硬盘上了。
好了，这个世界(系统盘)清静了！
二，给XP减肥(如果你的硬盘够用，可以不减了，因为万一想用其中的某个功能，你就没办法了
1删除系统文件备份
sfcexe/purgecache
2删除驱动备份
windowsdrivercachei386目录下的Drivercab文件（73MB)
3取消系统还原(但记得要保留系统盘的系统还原哟，如果你不想用，就全给关闭了，反正我是保留着：)
4删除Help文件（减掉40多MB)
5删掉WINDOWSsystem32dllcache下文件(减去200-300mb),这是备用的dll文件
只要你已拷贝了安装文件，完全可以这样做。
6将工具软件装在系统盘，应用软件装在其他硬盘，特别提醒：你的`FOXMAIL、QQ还有类似这样的东东，千万不可装在系统盘中，一旦系统完了，你也就OVER了：)（这对重装系统也有好处）。
7删除windowsime下不用的输入法!(日文，韩文，简体中文输入法，845MB)
8如果你认为自己有能力对付一些突发事件的话，就用ntfs装xp吧,本身就节省硬盘。不要装好汉，否则，等着CRY吧！
三，删除烦人的msn，windowsmessenger
到C:windowsinf打开sysocinf
找msmsgs=msgrocmdll,OcEntry,msmsgsinf,hide,7，删除hide，
变成msmsgs=msgrocmdll,OcEntry,msmsgsinf,,7，保存。
到控制面板-添加删除程序，就有选项可以删除了。
四，让难以胜任工作的华医生DrWatson下岗
这医生看着电脑生病，只告诉你可能是什么症状(里面的症状描述我想信他自己都不知道什么意思)，但不会告诉你得了什么病，最主要的是根本不给你看病(解决问题)，这样的医生要他何用，还不如我，让他下岗吧！)
在"开始"->"运行"中输入"drwtsn32"命令，或者"开始"->"程序"->"附件"->"系统工具"->"系统信息"->"工具"->"DrWatson"，调出系统里的华医生DrWatson，只保留"转储全部线程上下文"选项(否则一旦程序出错，硬盘会读很久，并占用大量空间。如以前有此情况，请查找userdmp文件，删除后可节省几十MB空间)。
五卸载无用的动态链接
删除资源管理器经常在内存中留下无用的动态链接，为了消除这种现象，你可以打开注册表编辑器，设置键值：HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersionxplorerAlwaysUnloadDLL=DWORD:1将其设为0，这一功能就会被关闭。重新启动计算机。
六让WINXP彻底瘦身的软件出来了！可以卸载任何捆绑组件。包括IE、OUTLOOK,甚至MovieMaker,MSN等等。
就是这个：XPlite
下载地址：http://wwwonlinedownnet/soft/25033htm
XPliteand2000liteProfessional是一款功能非常强大的WindowsXP和Windows2000操作系统模块定制工具,程序运行后首先会取消Windows的系统文件保护功能,然后会自动扫描并获取当前操作系统中的软件配置情况,然后允许你任意卸载原本是操作系统中无法卸载删除的模块,比如操作系统原来自动安装的移动向导功能,计划任务功能,WindowsSCriptHost模块,核心字体模块,帮助和支持中心模块,语音功能模块,ODBC数据库驱动模块,搜索助手模块,Windows教程,驱动缓存模块,还有传真模块,聊天室模块,网络会议和电话拨号模块等等!程序共包含9大类几十种设定功能,通过此程序,你完全可以定制出一个属于自己独特的WindowsXP或者2000,也可以通过优化选择,作出只包含核心模块的最简操作系统,让WindowsXP和2000彻底瘦身。
七给系统做一个“移植手术”
上面的所有方法都是教大家要么是清除系统盘中的相关文件，要么是修改系统设置。可能对于有些对电脑不是很懂的人来说，这些操作对他来讲都太复杂、太深奥，或者不敢去尝试，怕系统直接over，最后赔了夫人又折兵。另外有些人的系统这些东西也是非常重要的，不能随便进行删改。既然不能修改和删除，那岂不是任由系统一天天臃肿老化至死。其实我们还可以给系统做一个“移植手术”，把系统里的那些看似烦人却又不能仍掉的注册表信息、记录文件都移出去，放在非系统盘。另外把所有的应用软件全部装在非系统盘，让你的C盘只装一个系统，彻底的解放出来。方法也很简单，下载一个虚拟的口袋操作系统就行了，
下载地址：http://wwwprayayacom/cn/download/
口袋操作系统PrayayaV3其实就是一个“绿色迷你windows”，是个虚拟的windows系统。它可以实现在任何非windows系统分区包括U盘、移动硬盘、外置硬盘、mp3、mp4、卡等移动设备上安装大量的应用程序。这个系统很小，只有10几M大小，不会占用磁盘很大空间。要想实现我上面说的“系统移植”，只需将V3系统安装在你的电脑非系统盘，然后再把所有的软件都装在此口袋系统使用，特别是那些写注册表文件很多的软件，如office系列软件，还有像MSN，Skype这类聊天通讯软件，因为他们的聊天记录是默认保存在系统盘的我的文档下面的，浏览器也可以装进去，因为它的收藏夹和cookie记录都是保存在系统盘里的。假设我们在非系统盘的D盘装上V3口袋操作系统，然后再将我上面说的所有软件装进此系统，那样注册表文件就不会是写在你的系统盘了，而是写在D盘的V3系统下面，包括收藏夹cookie历史记录聊天记录网络电话记录邮件也不会再保存在C盘，以后更新升级也是一样，不会骚扰C盘。这样就相当于分担了系统的压力，让它彻底解放，专心去做自己的幕后总指挥。再也不用担心系统会一天一天臃肿老化下去。
八使用系统清理工具
优化大师，超级魔法兔子是大家用的比较多的系统优化清理工具，网上类似的工具也有很多，相信很多人都用的比较熟练了，不过都是些治标不治本的办法，我在这里就不作详细介绍了。
其实养成量好的使用习惯，多多爱惜自己的电脑才是使系统青春永驻的灵丹秒药。希望大家看了我上面的文字有所收获，别动不动就是系统重装、一键恢复。搞不好还摔鼠标、砸键盘，最后机毁系统亡。
