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导读：调整睡眠节奏——定时起床睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的 *** 。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套
调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的 *** 。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，更好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
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卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
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让意识恢复清醒—— *** 脸部
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用 *** 来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
中国睡眠协会的调查显示，生活中决定孩子生长发育的因素，睡眠因素的影响已经超越外在营养和锻炼的影响。也就是说，睡眠已经是影响孩子生长的之一要素。
检查宝宝的睡眠环境想要得到"健康的睡眠"，首先是要营造一个合适的环境，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。卧室要营造一种睡眠气氛，窗帘拉上，灯光要暗一些，降低电视机的音量，大人尽量避免高声谈笑，室内安静无噪音。如果孩子睡了一觉醒来哭闹，可以安慰一下，但不要亮灯，更不要逗孩子玩，或抱起来摇晃他，大人应该设法让孩子尽快安静下来才对。
儿童不宜和大人一起入睡搂着宝宝睡觉时，大人的头和宝宝的头部挨得比较近，而大人的肺活量要比宝宝大得多，因此，空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，使宝宝在缺氧状态下睡眠。ps：成人睡熟后，不断地翻身，也使宝宝容易出现睡眠不安。
宝宝睡前的注意事项
睡前不要让孩子太兴奋。 宝宝睡前过度兴奋或过于疲劳会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。洗澡帮助睡眠。有些宝宝喜欢洗完澡以后睡觉。每天晚上在差不多的时间，观察孩子的精神状态，如果感觉他有点困了，可以给他洗个热水澡，洗完后直接抱上床，给他喝点奶，然后关掉房间的灯，并且和他一起躺在床上，轻拍他的背，孩子很快就能入睡。睡前喝一杯牛奶。我家二宝睡前会喝一杯温牛奶，很容易就睡着了。因为牛奶有镇静催眠的效果，但是不要喝太多，容易起夜，影响孩子的睡眠质量。
建立良好的睡眠规律
每晚到睡觉的时间，家长可以做一些固定的事情，例如：提前洗漱换好睡衣，给娃讲一篇睡前故事或听一首安神曲。或做同一个动作（亲吻孩子，或是轻拍他直到入睡）。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，孩子就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。5岁孩子晚上睡得晚，早上起不来，哄睡 *** 家长要用对。让孩子养成早睡的习惯是非常有好处的 ，只要睡眠时间充足了，早上早起就不会困的难受不愿意起床了。
总之，足够的睡眠是宝宝活力充沛的基础。良好的睡眠不仅有助于宝宝身体的生长发育，更对宝宝的智力发育作用起到非常重要的。
凌晨妈妈来叨叨：一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能给你带来一点帮助。（本文来源 *** ，如有侵权，请联系删除）
